Nekaj ocen za Vanefist Neo

Da, če zaužijete več, boste dejansko lahko pokurili več kalorij. S pogostejšim prehranjevanjem mislim na to, da je treba pojesti 5-6 manjših obrokov na dan, namesto da bi vsak dan pojedli tri velike obroke.

S tem se pospeši presnova, saj bo količina hrane, ki jo mora vaše telo prebaviti, manjša v primerjavi s tremi velikimi obroki, ki ste jih pojedli. Seveda se sliši zahtevno, vendar je to zelo izvedljivo, takoj ko se za to odločite.

Izogibajte se predelanim živilom, kolikor je mogoče. Morda vas bo mikalo uživati predelana živila zaradi časovnih omejitev in udobja, vendar verjemite, da bi morali namesto teh pakiranih izdelkov poskušati uživati naravno hrano. Ta predelana živila vsebujejo veliko stvari, ki imajo uničujoče posledice za vaše diete za zmanjševanje maščob, da ne govorimo o prihodnjih zdravstvenih tveganjih, ki jih lahko prinesejo.

Naravne jedi, kot so na primer sadje, zelenjava in riž, ne vsebujejo teh nevarnih elementov. Poleg tega imajo tudi zdravilne učinke, ki so koristni za naše telo.

Izvajanje kardio vaj je ključnega pomena, če želite izgubiti težo. Ohranja središčno stopnjo gor, kar ima za posledico izgorevanje kalorij. Poleg tega ohranjajo telo v formi in povečujejo vzdržljivost. Aerobne vaje izvajajte vsaj pol ure vsak dan in 4-5-krat tedensko.

Nisem ugotovil, ali bo izvajanje kardio vadbe vsako jutro bolj koristno v primerjavi z izvajanjem kardio vadbe ponoči. Vendar je običajno bolje, da se kardio vadba izvaja vsako jutro. Razen če imate čas v zgodnjih jutranjih urah.

Spomnite se, kaj sem vas obvestil o kurjenje kalorij, medtem ko spite? To je točno to, o čemer sem govoril. Vadba z utežmi, kot veste, povečuje maso mišic. Ko se te mišice povečajo, mora vaše telo podpirati povečano maso.

Ko vaše telo deluje na tak način, se poveča presnovni proces. To se dogaja tudi med počitkom ali spanjem. Ta korak je izredno učinkovit način za diete za zmanjševanje maščob, da bolje izgorevajo maščobe.

Pijte veliko vode! Izogibajte se gaziranim pijačam in sokovom. Če se želite znebiti maščobe, pijte samo vodo. Telo je ustvarjeno za preživetje, če pije samo vodo. To lahko pomaga odplakniti odpadne snovi v telesu in nadaljuje presnovni proces. Vsak dan spijte vsaj 8 velikih skodelic vode.

To so zelo učinkoviti koraki, ki jih je mogoče uporabiti pri dietah za zmanjševanje maščob. Pogosto uživanje manjših obrokov, uživanje naravnih jedi, izvajanje kardio vadbe in vadbe z utežmi ter pitje velike količine vode bo precej pripomoglo k doseganju vašega cilja izgorevanja te trdovratne nezaželene maščobe, ki preprosto ne bo popolnoma izginila. Zvesto se jih držite in prepričan sem, da vam bo uspelo.

Povečajte vnos magnezija in vitaminov skupine B. Magnezij je pomemben mineral, ki se uporablja v celotnem telesu. Magnezij sodeluje pri številnih biokemičnih reakcijah, vključno s sintezo beljakovin, delovanjem živcev, presnovo energije in delovanjem srca.

Vnos magnezija zlahka povečate z uživanjem več zelene zelenjave, kot je špinača, in stročnic, kot sta črnooki fižol in leča. Vitamini skupine B so bistveni za osrednji živčni sistem ter presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Te vitamine najdemo v špinači ter ribah, jajcih in perutnini.

Če morate, se morate okrepčati na pravi način. Če se ne morete upreti prigrizku med obroki, ne smete prigrizniti. Zdravi prigrizki vključujejo banane z arašidovim maslom in mešanico poti. Obstaja veliko majhnih kombinacij, ki vas lahko nasitijo in ne dodajo veliko kalorij. Dobra ideja so mešanice, ki vsebujejo tako beljakovine kot ogljikove hidrate.

Prisilite se pojesti zajtrk. Včasih je težko pojesti zajtrk, če niste lačni. Včasih pa se morate v to prisiliti. To je preprost način, s katerim lahko za 10 odstotkov povečate presnovo in zmanjšate tveganje za debelost. Dan začnite z žitaricami, sadjem, granolo in polnozrnatim toastom.

Okrepite trening odpornosti in začnite s treningom moči. V starosti ni dovolj, da se zdravo prehranjujete in vzdržujete zdravo telesno težo. Študije kažejo, da odrasli s staranjem izgubljajo mišično maso, njihova presnova pa se upočasni. Ker mišice zahtevajo več vzdrževanja, je pomembno, da jih ohranjate napete. Vadba za moč in trening odpornosti lahko prav tako pomagata zmanjšati maščobno maso in povečati mišično maso. S tem lahko tudi podaljšate pričakovano življenjsko dobo.

Intervalno vadbo lahko uporabljate skupaj z rednimi vadbenimi aktivnostmi. Intervalna vadba je način za izboljšanje redne vadbe. Kot da bi v redno vadbo vključili majhne "mini treninge". To lahko storite tako, da izmenično pretečete krajšo razdaljo in pretečete daljšo. To bo povečalo sposobnost vašega metabolizma, da pokuri več kalorij, da bi nadomestil nepričakovano povečanje intenzivnosti. Tega med vadbo ne smete izvajati prepogosto. V nasprotnem primeru bo vaše telo to opazilo in izvedlo dolgoročnejše prilagoditve presnove. Vaš metabolizem se bo nato spet upočasnil.

Poiščite sladkane izdelke, ki ne vsebujejo umetnih sladil, kot so surovi med, melasa ali ekološki javorjev sirup. Uporabljajte jih zmerno.

Umetna sladila niso dobra alternativa, če želite nekaj, kar nima veliko kalorij. Umetna sladila so lahko dolgoročno nevarne kemikalije. Študije tudi kažejo, da lahko spodbujajo pridobivanje maščobe in visoko raven inzulina.

Transmaščobe, delno ali popolnoma hidrogenirana olja, so še eno živilo, ki je lahko nevarno in smrtno nevarno. Čeprav so transmaščobe v nekaterih živilih (npr. koristne CLA v govedini in mleku iz travne reje), niso dobre za vaše zdravje. Umetno hidrogenirane transmaščobe pa so za vas boljše.

Hidrogeniranje je v bistvu kemično spreminjanje nenasičenih olj z visoko temperaturo, tlakom in kovinskimi katalizatorji. Zaradi tega je olje bolj podobno industrijskemu olju kot olju, ki se lahko uporablja kot hrana.

Nedavne študije so pokazale, da so transmaščobe med najbolj nevarnimi maščobami za naše telo. Morda so odgovorne tudi za porast srčnih bolezni v zadnjih 40-50 letih. Večina predelanih živil vsebuje hidrogenirana olja.

Zaradi hidrogeniranih olj lahko postanete debeli. Povečujejo tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, različnih vrst raka in spolne disfunkcije. Hidrogenirana olja lahko postanejo del celičnih membran namesto zdravih maščob.

Transmaščobe lahko povzročijo pridobivanje telesne maščobe in ovirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Izogibajte se jim za vsako ceno, tudi če se prenajedate. Predvidevate lahko tudi, da so ocvrta živila ocvrta na hidrogeniranem ali rafiniranem olju. To velja za skoraj vse vrste čipsa, razen če na njih piše "pečen". Da, tortilja čips je lahko ocvrt. Čips in druga živila, ocvrta v nehidrogeniranih oljih, so lahko še vedno nevarna, saj gre za rafinirana olja.

Leptin skrbi za naše zdravje in življenje. Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. Možganom sporoča, kdaj smo siti, in nam sporoča, da imajo naše celice dovolj maščobe, da nas v primeru lakote ohranijo pri življenju. Naši možgani bi se odzvali na leptinov signal in nam rekli, naj prenehamo jesti. Naši hormoni so bili programirani tako, da so se odzvali na dinozavre, ki so pohajkovali po zemlji. Geslo je bilo "jej ali umri".

Kronično uživanje sladkorja ima lahko hude posledice za zdravje, vendar bo povzročilo povečanje telesne teže (ker redko izgubite maščobo), kar lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno z odpornostjo na inzulin. Čeprav to ne zmanjšuje resnih zdravstvenih težav, ali ste opazili del o povečanju telesne teže. Kaj ima to opraviti z leptinom, sprašujete? Ste že slišali za inzulinsko rezistenco? To je podobno odpornosti na inzulin.