Raziskovalci so dolga leta menili, da je hormonsko zdravljenje koristno za zdravje srca. Zdravstveni delavci so ženskam rutinsko predpisovali hormonsko nadomestno zdravljenje kot preventivni ukrep za bolezni srca. Vendar je več pomembnih študij, kot je pobuda za zdravje žensk, to kliniko postavilo pod velik vprašaj.
Ali ste vedeli?
V resnici obstajajo številni dokazi, ki kažejo, da lahko hormonsko nadomestno zdravljenje poveča možnost srčno-žilnih bolezni. Kako naj ženska ob takšnih podatkih zaščiti svoje srce v menopavzi? V tem vodniku bomo odgovorili na to ključno vprašanje. Ženska ima pred menopavzo v primerjavi z moškimi njene starosti manjšo stopnjo srčnih bolezni.
Po menopavzi pa se stopnja tveganja za bolezni srca pri ženskah znatno poveča, tako da je do 65. leta starosti tveganje enako tveganju pri moških. Nedavne raziskave so dokončno pokazale, da ženske z anamnezo bolezni srca in ožilja, ki jemljejo estrogen ali estrogen in progestin, nimajo koristi za koronarno zdravje. Študije so pokazale tudi, da se lahko pri ženskah brez predhodne anamneze srčno-žilnih bolezni poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, če jemljejo hormonsko terapijo.
Zdravljenje z estrogenom
Za nekatere ženske je še vedno varna in kratkoročna alternativa, vendar so na voljo tudi številna druga sredstva, ki vam pomagajo obvladovati simptome menopavze in zaščititi vaše srce v tem pomembnem življenjskem obdobju. Ženske v menopavzi lahko storijo veliko stvari, da zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Najprej prenehajte kaditi in zmanjšajte uživanje alkohola. To bo skoraj takoj znižalo vaš krvni tlak.
Prehrana
Drugič, jejte hrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in veliko polnozrnatih žit, zelenjave in sadja. Prehrana z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3, ki jih najdemo v hladnovodnih ribah, lahko ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Med hladnovodne ribe spadajo losos, tuna, skuša, sled in morska plošča. Ribje olje z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 lahko pomaga preprečevati nastanek krvnih strdkov, zmanjšuje vnetja v žilah in spodbuja normalen srčni ritem. Povečanje količine prehranskih vlaknin z uživanjem polnovredne prehrane z veliko zelenjave lahko zniža raven holesterola in lahko pozitivno vpliva na zdravje vašega srca.
Vaja
Vadba je najbolj koristna dejavnost za ženske v menopavzi. Preden se zgrozite, imejte v mislih, da vadba ni nujno boleča in naporna. Za koristi za zdravje vašega srca morate za dvajset minut pospešiti srčni utrip. Najboljše so nežne vaje, ki spodbujajo svobodo, gibljivost in udobje ter hkrati zmanjšujejo bolečine in togost. Z redno telesno vadbo se pogosto povečata vitalnost in čilost. Uporaba stopnic, kadar koli je to mogoče, in povečanje časa za vsakodnevno hojo sta le dve izmed najboljših vaj.
Končna opomba
Ker se ženske med menopavzo pogosto spopadajo z nespečnostjo in izčrpanostjo, je sprehod zadnja stvar, o kateri bi lahko razmišljale. Vendar ima redna telesna vadba poleg izboljšanja zdravja srca še številne druge prednosti. Ko boste pridobili navado telovaditi, boste ugotovili, da je vaše telo bolj sproščeno, vaše razpoloženje se bo izboljšalo in počutili se boste celo bolj siti. Ni vam treba skleniti drage naročnine za telovadnico in črpati železo do onemoglosti. Vse, kar potrebujete, je hiter sprehod večkrat na teden. Še preden se boste zavedali, bo vadba postala del vaše rutine, ki se je boste veselili vsak dan.