Monien vuosien ajan tutkijat ajattelivat, että hormonihoito on hyödyllistä sydämen terveydelle. Lääketieteen ammattilaiset määräsivät rutiininomaisesti hormonikorvaushoitoa naisille sydänsairauksia ehkäisevänä toimenpiteenä. Useat tärkeät tutkimukset, kuten Women's Health Initiative, ovat kuitenkin asettaneet tämän klinikan merkittävästi kyseenalaiseksi.
Tiesitkö?
Todellisuudessa on olemassa huomattavaa näyttöä siitä, että hormonikorvaushoito voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Miten nainen voi suojella sydäntään vaihdevuosien aikana, kun hänellä on tällaista tietoa? Tässä oppaassa vastaamme tähän ratkaisevaan kysymykseen. Naisella on ennen vaihdevuosia pienempi määrä sydänsairauksia kuin samanikäisillä miehillä.
Vaihdevuosien jälkeen naisen sydänsairauksien määrä kuitenkin kasvaa huomattavasti, kunnes 65-vuotiaana hänen riskinsä on yhtä suuri kuin miespuolisilla ikätovereillaan. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu yksiselitteisesti, että naisilla, joilla on aiemmin ollut sydän- ja verisuonitauteja ja jotka käyttävät estrogeenia tai estrogeenia ja progestiinia, ei ole mitään hyötyä sepelvaltimoterveydelle. Tutkimuksissa on myös havaittu, että naisilla, joilla ei ole aiempaa sydänsairautta, voi hormonihoidon yhteydessä olla myös lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Estrogeenihoito
Se on edelleen turvallinen, lyhytaikainen vaihtoehto joillekin naisille, mutta saatavilla on myös monia muita lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan vaihdevuosioireita ja suojelemaan sydäntäsi tässä tärkeässä elämänvaiheessa. Vaihdevuosi-ikäiset naiset voivat tehdä paljon asioita sydän- ja verisuonitautiriskin pienentämiseksi. Ensinnäkin, lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin käyttöä. Tämä alentaa verenpainetta lähes välittömästi.
Ravitsemus
Toiseksi, syö ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio, jollaisia on esimerkiksi kylmän veden kaloissa, voi suojata sydän- ja verisuonitaudeilta. Kylmän veden kaloihin kuuluvat lohi, tonnikala, makrilli, silli ja ruijanpallas. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät kalaöljyt voivat myös ehkäistä veritulppia, vähentää tulehduksia verisuonissa ja edistää sydämen normaalia rytmiä. Ravintokuitujen lisääminen syömällä runsaasti kasviksia sisältävää täysravintoruokavaliota voi alentaa kolesterolitasoja ja vaikuttaa myönteisesti sydämen terveyteen.
Harjoitus
Liikunta on erittäin hyödyllistä naisille vaihdevuosien aikana. Ennen kuin kauhistut, muista, että liikunnan ei tarvitse olla kivuliasta ja rasittavaa. Sydämen terveydelle koituvien hyötyjen vuoksi sinun on saatava sykkeesi nousemaan parinkymmenen minuutin ajan. Parhaita ovat lempeät harjoitukset, jotka edistävät vapautta, joustavuutta ja mukavuutta ja vähentävät samalla arkuutta ja jäykkyyttä. Elinvoima ja elinvoima paranevat usein säännöllisen liikunnan avulla. Portaiden käyttäminen aina kun se on mahdollista ja päivittäisen kävelyajan lisääminen ovat vain kaksi parasta harjoitusta.
Loppuhuomautus
Koska naiset kamppailevat usein unettomuuden ja uupumuksen kanssa vaihdevuosien aikana, viimeinen asia, jota he voisivat harkita, on kävelylle lähteminen. Säännöllisellä liikunnalla on kuitenkin sydämen terveyden parantamisen lisäksi monia muitakin etuja. Kun saat liikunnan tavaksi, huomaat, että kehosi tuntuu rentoutuneemmalta, mielialasi paranee ja olosi on jopa täyteläisempi. Sinun ei tarvitse hankkia kallista kuntosalijäsenyyttä ja pumppailla rautaa kunnes putoat. Riittää, että kävelet reippaasti monta kertaa viikossa. Ennen kuin huomaatkaan, liikunnasta tulee osa rutiiniasi, jota odotat innolla joka päivä.