Stress kan vara ganska skadligt under graviditeten, men kan inte helt förebyggas i vardagen. Som gravid kvinna kan en hög stressnivå vara ett stort problem som påverkar alla delar av ditt liv, vilket i sin tur påverkar ditt ofödda barns tillväxt och utveckling. Du kanske oroar dig för hur ditt jobb ska bli, hur du ska hantera smärtan, hur din partner ska klara av det och allt det andra.
Orsakerna till detta
Att känna till orsaken till din stressiga atmosfär är stark information, vilket innebär att du kan vidta åtgärder för att göra den mindre intensiv. Det finns många negativa bieffekter av ångest under graviditeten. Studier visar att höga nivåer av ångest kan leda till kronisk ångest, ökad hjärtfrekvens och blodtryck samt ökad risk för för tidig förlossning eller barn med låg födelsevikt.
Kom ihåg att precis som vad du äter påverkar ditt ofödda barn, så gör även din höga ångestnivå och din psykiska hälsa det. Det är viktigt att du minimerar din stress och ångest under graviditeten för att förbättra ditt spädbarns tillväxt och utveckling. Här är fem enkla sätt att komma igång med att hantera stress under graviditeten. Du kan även använda många av dessa sätt efter graviditeten för att se till att din ångestnivå förblir hanterbar. Tanken att "ingen människa är en ö" är verkligen sann, om du talar mindre om dina stressiga situationer kommer ångesten att byggas upp och kan orsaka katastrofala hälsoproblem under din graviditetsperiod.
Dela!
Att dela med sig av sina känslor till sin partner, mamma, syster, vän eller läkare för att få rätt råd och stöd är ett utmärkt sätt att hantera stress. När du diskuterar din rädsla och oro med män och kvinnor som bryr sig om dig, kommer det att hjälpa dig att bli tryggare och känna dig mer självsäker. En hälsosam kost som innehåller mineraler och vitaminer kan hjälpa till att hålla stressen i schack genom att dämpa hormonerna. Du bör äta mat som är rik på vitamin B, fullkornsbröd, havre, vetegroddar, magert kött, nötter, frukt och grönsaker etc. En välbalanserad kost under graviditeten är bra för ditt välbefinnande och för en normal tillväxt och utveckling av ditt barn, och den hjälper dig också att lagra energi och motverka stress.
En av de vanligaste orsakerna till stressiga beteenden och känslor är sömnbrist. Du bör följa ett visst sömnmönster för att hitta rätt mängd sömn, så att din kropp får tillräckligt med tid att återhämta sig från dagens aktiviteter och låta dig må bättre. Vänta inte tills du blir för trött innan du går och lägger dig. Säker graviditetsträning är ett fantastiskt sätt att släppa stressiga känslor samtidigt som du känner dig och ser mycket bättre ut. Om du inte har en unik hobby som intresserar dig, hitta en.
Du minskar din ångest när du tänker på annat än dina dagliga aktiviteter och ditt ansvar. En hobby kan vara att skriva böcker, måla, läsa humoristiska berättelser eller så kan du ta en daglig promenad på 10-15 minuter i friska luften. Det är viktigt att du håller dig frisk under graviditeten; bekvämlighet är en naturlig stressreduceringsteknik och bör vara en daglig rutin. Du bör inte bara koncentrera dig på dina uppgifter, utan försöka slappna av och tänka logiskt om vilken situation du än står inför.
Slutsats
Om något råkar gå fel, se det som en lärorik erfarenhet så att det inte händer igen. Att ha roligt och skratta är ett av kroppens bästa sätt att slappna av, titta på en rolig film med din partner eller gå på bio. Som du kan se är det inte omöjligt att hantera stress, allt du behöver vara medveten om är att stress är ett vardagligt problem och inte kommer att försvinna i första taget, därför kommer förståelse för hur du hanterar din stress att göra fantastiska förändringar i din hälsa och livsstil. På så sätt får du en friskare graviditet.