Stresas gali būti gana žalingas nėštumo metu, nors kasdieniniame gyvenime jo visiškai išvengti neįmanoma. Nėščiai moteriai didelis streso lygis gali būti didelė problema, kuri paveiks visas jūsų gyvenimo sritis, o tai vėliau turės įtakos jūsų dar negimusio kūdikio augimui ir vystymuisi. Gali būti, kad nerimaujate, koks bus jūsų darbas, kaip suvaldysite skausmą, kaip susitvarkys sutuoktinis ir visa kita.
Priežastys
Žinodami stresinės atmosferos priežastį, galite imtis veiksmų, kad ji taptų ne tokia intensyvi. Nėštumo metu yra daug neigiamų šalutinių nerimo padarinių. Tyrimai rodo, kad didelis nerimas gali sukelti lėtinį nerimą, padidinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, taip pat lemti padidėjusią priešlaikinio gimdymo ar mažo gimimo svorio kūdikių riziką.
Nepamirškite, kad tai, ką valgote, turi įtakos jūsų dar negimusiam kūdikiui, taip pat turi įtakos ir jūsų dideliam nerimo lygiui bei psichologinei sveikatai. Svarbu, kad nėštumo metu sumažintumėte savo stresą ir nerimą, kad pagerintumėte savo kūdikio augimą ir vystymąsi. Pateikiame penkis paprastus būdus, kaip pradėti valdyti stresą nėštumo metu. Daugelį šių būdų galite pritaikyti net ir po nėštumo, kad užtikrintumėte, jog jūsų nerimo lygis išliks kontroliuojamas. Mintis, kad "nė vienas žmogus nėra sala", iš tiesų yra teisinga, jei mažiau kalbėsite apie savo stresines situacijas, nerimas kaupsis ir gali sukelti katastrofiškų sveikatos problemų nėštumo laikotarpiu.
Dalinkitės!
Pasidalyti savo asmeniniais jausmais su partneriu, motina, seserimi, draugu ar gydytoju, kad gautumėte tinkamą patarimą ir paramą, yra puiki priemonė stresui valdyti. Kai aptarsite savo baimes ir rūpesčius su vyrais ir moterimis, kurie jumis rūpinasi, tai padės jums pasitikėti savimi ir jaustis užtikrinčiau. Sveika mityba, įskaitant mineralus ir vitaminus, gali padėti suvaldyti stresą, nes slopina hormonus. Turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B, pilno grūdo duoną, avižas, kviečių gemalus, liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves ir kt. Gerai subalansuota mityba nėštumo metu yra naudinga jūsų savijautai ir normaliam kūdikio augimui bei vystymuisi, taip pat padeda sukaupti energijos ir pašalinti spaudimą.
Viena iš dažniausių stresą keliančio elgesio ir jausmų priežasčių yra miego trūkumas. Turėtumėte laikytis tam tikro miego režimo, kad rastumėte tinkamą miego kiekį ir jūsų organizmas turėtų pakankamai laiko atsigauti po dienos darbų bei jaustųsi geriau. Prieš eidami miegoti nelaukite, kol per daug pavargsite. Saugi nėščiųjų mankšta yra puikus būdas išlaisvinti įtemptus jausmus, o jūs jaučiatės ir atrodote daug geriau. Jei neturite unikalaus hobio, kuris jus domintų, susiraskite tokį.
Nerimas sumažės, kai atitrauksite mintis nuo kasdienės veiklos ir pareigų. Jūsų hobis gali būti knygų rašymas, tapyba, humoristinių istorijų skaitymas arba kasdienis 10-15 minučių pasivaikščiojimas gryname ore. Išlikti sveikam nėštumo metu yra gana svarbu; komfortas yra natūralus streso mažinimo būdas ir turėtų būti kasdienė rutina. Turėtumėte ne tik susikoncentruoti į savo pareigas, bet ir stengtis atsipalaiduoti ir logiškai mąstyti apie bet kokią situaciją, su kuria susiduriate.
Išvada
Jei kas nors nepavyko, vertinkite tai kaip mokymosi patirtį, kad tai nepasikartotų. Linksmybės ir juokas yra viena geriausių organizmo atsipalaidavimo priemonių, žiūrėkite juokingus filmus su sutuoktiniu arba nueikite į kiną. Kaip matote, suvaldyti stresą nėra neįmanoma, tereikia žinoti, kad stresas yra kasdienė problema ir greitai neišnyks, todėl supratimas, kaip elgtis su stresu, leis siaubingai pakeisti jūsų sveikatą ir gyvenimo būdą. Taip elgdamiesi turėsite sveikesnį nėštumą.