El estrés puede ser bastante perjudicial durante el embarazo, aunque no puede evitarse por completo en la vida cotidiana. Como mujer embarazada, un alto nivel de estrés puede ser un problema importante que afecte a todos los ámbitos de tu vida, lo que posteriormente afectará al crecimiento y desarrollo de tu bebé por nacer. Puede que te preocupe cómo será tu trabajo, cómo controlarás el dolor, cómo lo afrontará tu cónyuge y todo lo demás.
Las causas
Conocer la raíz de su ambiente estresante es una información fuerte, lo que significa que puede tomar medidas para hacerlo menos intenso. Hay muchos efectos secundarios negativos de la ansiedad durante el embarazo. Los estudios indican que unos niveles elevados de ansiedad pueden provocar una ansiedad crónica, aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial, y también provocar un mayor riesgo de parto prematuro o de bebés con bajo peso al nacer.
Recuerda que, al igual que lo que comes afecta a tu bebé por nacer, también lo hace tu alto nivel de ansiedad y tu salud psicológica. Es importante que minimices el estrés y la ansiedad durante el embarazo para mejorar el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Aquí tienes cinco maneras sencillas de empezar a manejar el estrés durante el embarazo. Incluso puedes adoptar muchas de estas maneras después del embarazo para asegurarte de que tu nivel de ansiedad sigue siendo manejable. La idea de que "ningún hombre es una isla" es realmente cierta, si hablas menos de tus situaciones estresantes la ansiedad se acumulará y puede causar problemas de salud catastróficos durante tu periodo de embarazo.
¡Comparte!
Compartir tus sentimientos personales con tu pareja, tu madre, tu hermana, tu amigo o tu médico para obtener el consejo y el apoyo adecuados es un medio excelente para controlar el estrés. Hablar de tus miedos y preocupaciones con los hombres y mujeres que te importan te ayudará a sentirte más seguro y confiado. Una dieta sana que incluya minerales y vitaminas puede ayudar a mantener el estrés bajo control al suprimir las hormonas. Debes comer alimentos ricos en vitamina B, pan integral, avena, germen de trigo, carne magra, frutos secos, frutas y verduras, etc. Llevar una dieta equilibrada durante el embarazo es bueno para tu bienestar y para el crecimiento y desarrollo normales de tu bebé, y también ayuda a almacenar energía y a descartar la presión.
Una de las razones más frecuentes de los comportamientos y sentimientos estresantes es consecuencia de la falta de sueño. Debes seguir un determinado patrón de sueño para encontrar una cantidad adecuada de sueño, de modo que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse de las actividades del día y te permita sentirte mejor. No esperes a estar demasiado cansada antes de irte a dormir. El ejercicio seguro durante el embarazo es una forma estupenda de liberar los sentimientos estresantes y, al mismo tiempo, hacer que te sientas y te veas mucho mejor. Si no tienes una afición única que te interese, busca una.
Disminuirá la ansiedad cuando aleje sus pensamientos de sus actividades y responsabilidades diarias. Un pasatiempo puede ser escribir libros, pintar, leer historias de humor o también puedes practicar un paseo diario de 10-15 minutos al aire libre. Mantenerse sana durante el embarazo es muy importante; el bienestar es una técnica natural de reducción del estrés y debería ser una rutina diaria. No debes concentrarte únicamente en tus obligaciones, sino intentar relajarte y pensar de forma lógica en cualquier situación a la que te enfrentes.
Conclusión:
Si algo sale mal, míralo como una experiencia de aprendizaje para que no vuelva a ocurrir. Divertirse y reírse es uno de los mejores medios del cuerpo para relajarse, vea una película divertida con su pareja o vaya al cine. Como puedes ver no es imposible manejar el estrés, lo único que debes tener en cuenta es que el estrés es un problema cotidiano y que no desaparecerá pronto, por lo tanto, entender cómo manejar tu estrés hará que tu salud y tu estilo de vida cambien de forma radical. Al hacerlo, tendrás un embarazo más saludable.