Менопауза сопровождается старением. С возрастом метаболизм снижается, и у вас не будет возможности сжигать все количество калорий, которое вы получаете ежедневно, ничего не делая. Увеличение веса во время менопаузы - это естественный процесс старения. Не принимайте как должное лишние килограммы, которые вы будете набирать ежегодно, особенно когда вы находитесь в "среднем" периоде жизни, потому что избыточное увеличение веса может привести к ожирению.
Ожирение
Последствия ожирения очень серьезны, поскольку оно может привести к риску инсульта, гипертонии и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Ожирение не следует принимать как должное, особенно стареющим женщинам. Активность организма стареющих женщин постепенно снижается, что делает их уязвимыми для серьезных проблем со здоровьем, которые могут привести к отъезду.
Поэтому контролируйте свой вес, чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение. К сожалению, вы не можете полностью предотвратить увеличение веса во время менопаузы, поскольку это явление естественно и неизбежно. Однако вы можете контролировать и управлять увеличением веса.
Что делать?
Это возможно, если приспособить эти 3 основных полезных способа - правильные и регулярные упражнения, сбалансированное питание и избегание стресса. Правильные и регулярные упражнения помогут вам нарастить мышцы, которые с легкостью сжигают больше калорий, чем жир. Упражнения повышают скорость обмена веществ, способствуя, таким образом, снижению веса.
Упражнения для тазового дна отлично подходят в период менопаузы для укрепления тазового дна и могут помочь при стрессовом недержании мочи. Стрессовое недержание характеризуется вытеканием небольшого количества мочи при нагрузке, например, при смехе, счете, чихании, поднятии тяжелых предметов или при физической активности.
Правильная диета
Ежедневно придерживайтесь здорового сбалансированного питания; ешьте здоровую пищу в соответствующем объеме. Этого можно добиться, если заранее составить свое меню. Следите за тем, чтобы ваше меню состояло из полезных продуктов, таких как фрукты и овощи. Ограничьте ежедневное потребление сахара, соли и калорий.
Не ешьте объемисто, а потребляйте пищу небольшими частыми порциями. Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны набирать вес из-за повышенного аппетита, а большинство людей склонны бороться со стрессом, потребляя большое количество пищи.
Фактор стресса
Поэтому избегайте стресса и постоянно заставляйте свой разум расслабляться. Составьте список методов борьбы с тревогой, которые могут быть применимы к вашему образу жизни. Попробуйте такие простые методы борьбы со стрессом, как массаж, йога, аэробика, чтение журналов и книг, просмотр фильмов, пение и многое другое.
Справиться с лишним весом во время менопаузы не так уж сложно, нужно просто сосредоточиться на здоровом образе жизни - прекратить вредные привычки, увеличить активность и предотвратить стрессовые ситуации. Используя эти простые стратегии, вы сможете оптимистично смотреть на естественный процесс старения.