Overgangsalderen følger med aldringen. Som du bliver ældre, vil dit stofskifte falde, og du vil ikke have evnen til at forbrænde hele kalorieindtaget, du har fået dagligt uden at gøre noget. Vægtøgning i overgangsalderen er en naturlig aldringsproces. Tag ikke de ekstra kilo, du får årligt, for givet, især når du er i "midt i livet", fordi overvægt kan medføre fedme.
Fedme
Virkningerne af fedme er alvorlige, da det kan gøre dig i risiko for slagtilfælde, forhøjet blodtryk og andre hjerte-kar-problemer. Fedme bør ikke tages for givet, især ikke for aldrende kvinder. Kropshandlingerne hos aldrende kvinder falder langsomt, hvilket gør dem sårbare over for alvorlige sundhedsproblemer, der kan resultere i afgang.
Så styr din vægt for at forebygge overvægt og fedme. Desværre kan du ikke helt forhindre vægtøgning i overgangsalderen, da dette fænomen er naturligt og uundgåeligt. Du kan dog kontrollere og styre vægtøgning.
Hvad skal jeg gøre?
Dette kan gøres muligt ved at tilpasse disse 3 store sunde måder - korrekt og rutinemæssig motion, afbalanceret kost og undgå stress. Korrekte og regelmæssige øvelser kan hjælpe dig med at opbygge flere muskler, som nemt kan forbrænde flere kalorier end fedt. Øvelser øger dit stofskifte og fremmer dermed vægttab.
Bækkenbundsøvelser er gode i overgangsalderen for at styrke din bækkenbund og kan hjælpe dig med stressinkontinens. Stressinkontinens er kendetegnet ved, at der lækkes små mængder urin ved anstrengelse som f.eks. grin, tælle, nyse, løfte tunge genstande eller ved fysiske aktiviteter.
Korrekt kost
Spis en sund og afbalanceret kost dagligt; spis sunde fødevarer i passende mængder. Dette kan gøres muligt ved at tilrettelægge dine menuer på forhånd. Sørg for, at din menu består af sunde fødevarer som frugt og grøntsager. Begræns dit sukker-, salt- og kalorieforbrug hver dag.
Spis ikke voluminøst, men spis i små, hyppige portioner. En stresset person har tendens til at tage på i vægt på grund af øget appetit, og de fleste mennesker har en tendens til at håndtere stress ved at spise meget mad.
Stress-faktor
Derfor skal du undgå stress og sørge for, at dit sind slapper af hele tiden. Lav en liste over angsthåndteringsmetoder, som kan være anvendelige i din livsstil. Prøv enkle stressreduktionsteknikker som massage, yoga, aerobic, læsning af magasiner og bøger, se film, synge og meget mere.
Det er ikke så svært at håndtere vægtøgning i overgangsalderen, du skal blot koncentrere dig om at have en sund livsstil - stop dine usunde vaner, øg din indsats og undgå stressende situationer. Med disse enkle strategier vil du helt sikkert opnå et optimistisk syn fra den naturlige aldringsproces.