Сегодня 45 миллионов американских женщин находятся в постменопаузе. Ожидается, что с середины следующего десятилетия их число увеличится еще на 3,5 миллиона. В наши дни обычная женщина живет до 77 лет. Большинство женщин из поколения бэби-бумеров проведут не менее трети жизни после менопаузы.
Симптомы
По этим причинам девушки должны сами научиться распознавать возникающие симптомы и выбирать диету или средства физической подготовки, которые могут быть полезны в этот стрессовый период. В возрасте от 39 до 49 лет у девушек чаще всего наблюдаются пропуски менструаций и ранние стадии гормонального дисбаланса.
В возрасте от 49 до 55 лет симптомы менопаузы проявляются в наибольшей степени, такие как приливы жара, ночная потливость, снижение веса и бессонница. Клинические исследования доказали, что физические упражнения являются неотъемлемой частью избавления от этих очень неприятных и порой болезненных проблем.
Упражнение
Физические упражнения повышают метаболизм (способствуя снижению веса), укрепляют мышцы, повышают плотность костей и улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Частота переломов бедра у девушек в США 40 и 55 лет. К 90 годам около 20 процентов женщин перенесут перелом бедра. Постменопаузальный остеопороз относится к числу наиболее инвалидизирующих заболеваний, с которыми сталкиваются сегодня американские женщины.
Обратите внимание
Что касается беды, то чудесных лекарств не существует.
- Натуральные средства - используйте ассортимент натуральных средств, рекомендованных другими женщинами.
- Фитоэстрогены - увеличьте количество фитоэстрогенов в вашем ежедневном рационе. Фитоэстрогены - это растительные соединения, которые способны связываться с рецепторами эстрогенов. Употребляйте больше соевых продуктов, льняного семени, льняного масла, фенхеля, сельдерея, петрушки, орехов и семян.
- Витамин Е - в конце 1940-х годов многие клинические исследования показали, что витамин Е эффективен для облегчения приливов жара.
- Витамин С - многие обнаружили, что витамин С помогает облегчить приливы жара, ночные судороги ног и кровотечения из носа.
- Ботанические вещества - Черный кохош был популярен у американских индейцев для облегчения менструальных спазмов и других неприятных аспектов месячного цикла женщины, таких как приливы жара, депрессия и атрофия влагалища. Экстракт гинкго билоба также подходит из-за его влияния на кровеносную систему. Он улучшает кровообращение в ногах и руках.