Фитнес и тренировки сейчас на уме у всех, ведь новогодние резолюции в самом разгаре. В северном полушарии новогодние резолюции совпадают с зимой - временем, когда почти все болеют насморком. Естественно, физические упражнения ассоциируются с хорошим здоровьем и благополучием, но возможно ли, что ваша программа упражнений или тренировок может увеличить ваши шансы заболеть?
Давайте начнем
В этой статье кратко описывается иммунная система, ее реакция на физические упражнения и даются некоторые полезные рекомендации о том, как лучше всего предотвратить заболевание, если вы регулярно занимаетесь спортом. Что такое иммунная система? В отличие от нашей сердечно-дыхательной или пищеварительной систем, которые состоят из отдельных частей тела, физически связанных между собой, иммунная система представляет собой разнообразную группу клеток крови и других клеток, связанных между собой хитроумными биохимическими мессенджерами.
Рабочей лошадкой иммунной системы являются клетки, называемые лейкоцитами или белыми кровяными тельцами. Когда иммунная система функционирует эффективно, лейкоциты распознают вирусы и бактерии, попадающие в организм, и уничтожают их до того, как они могут привести к повреждению организма и вызвать заболевание. Как физические упражнения влияют на иммунную систему?
Умеренные физические нагрузки
Что вполне рекреационные упражнения и программы улучшения физической формы могут действительно повысить иммунный уровень и увеличить активность лейкоцитов. Таким образом, если вы занимаетесь спортом 3 -5 дней в неделю и даете себе достаточный отдых и восстановление между занятиями, то ваш иммунный уровень будет выше, чем у ваших сверстников-"домоседов". Однако когда физические упражнения становятся привычными, а тренировочные нагрузки - более тяжелыми, возрастает риск развития так называемой иммуносупрессии, вызванной физическими упражнениями (EII), или снижения уровня иммунитета.
Повторяющиеся приступы болезни, такие как простуда и грипп, могут быть признаком перегрузки или перетренированности, когда количество (объем) и/или уровень физической нагрузки слишком велики. Считается, что экстремальные физические нагрузки и большие объемы тренировок, которые не дают возможности для достаточного восстановления и отдыха, включают накопительный "стресс" для организма и иммунной системы. Как недосыпание ночью негативно сказывается на иммунитете, так и избыточные физические нагрузки и усталость. Как мне избежать болезни, если я регулярно занимаюсь спортом? Лучший способ гарантировать целостность вашей иммунной системы - это быть уверенным в том, что вы достаточно отдыхаете и достаточно восстанавливаетесь после каждой тренировки.
Принимать во внимание
Если вы соревнующийся спортсмен или готовитесь к соревнованиям, вам следует убедиться, что ваш тренировочный план периодизирован, то есть интенсивность и количество упражнений тщательно подобраны, чтобы гарантировать успех. Глютамин - это аминокислота (строительные блоки белка), которая считается основным источником энергии для лейкоцитов. Исследования показывают, что уровень глютамина в крови падает во время тренировки и во время восстановления после тренировки. Во время тренировки глютамин используется в качестве источника энергии (лейкоциты, клетки почек), а во время восстановления он необходим для восстановления поврежденных тканей и восстановления уровня сахара в крови.
Добавляя в свой рацион дополнительное количество глютамина сразу после тренировки, вы можете помочь поддержать уровень глютамина в крови, обеспечивая восстановление соединительной и мышечной ткани, достаточное восстановление и, прежде всего, целостность иммунной системы. Мультивитамины, обеспечивающие 100 процентов RDA для витаминов-антиоксидантов, таких как витамины A, E и C, также помогут поддержать ваш иммунный уровень. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся во время тренировок. Свободные радикалы - это продукты энергетического обмена, которые подрывают иммунную систему и приводят к окислению тканей и таким заболеваниям, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Заключительное слово
Окислительный стресс очень высок у спортсменов и любителей физических упражнений из-за более активного использования системы аэробного метаболизма. Было доказано, что прием мультивитаминов усиливает действие некоторых лейкоцитов, в частности, особого типа, называемого нейтрофилами. Употребление углеводов во время и после тренировки также поможет поддержать иммунный уровень и позволит быстрее восстановиться. Влияние углеводов на иммунитет является косвенным, так как они оказывают "щадящее" воздействие на белки, что гарантирует, что уровень глютамина не упадет, оставив лейкоциты голодать в поисках энергии.