Знаете ли вы, что если вы физически неактивны, вы повышаете риск сердечно-сосудистых заболеваний точно на такую же величину, как если бы вы курили? По оценкам, в Великобритании 70 процентов взрослого населения можно отнести к категории физически неактивных. В США 60 процентов взрослых не занимаются рекомендованным уровнем физической активности, а 25% вообще не активны.
Давайте посмотрим...
Считается, что в Австралии 33 процента населения настолько неактивны, что не получают никакой пользы для здоровья, а угроза для общества от их физического греха и отсутствия физической формы просто потрясающая. На протяжении тысячелетий физическая активность и уровень физической подготовки были связаны с хорошим здоровьем.
Благодаря научному прогрессу в наше время эта связь может быть доказана, и есть убедительные доказательства того, что те, кто ведет активный образ жизни, имеют меньше шансов умереть рано или подвергнуться таким серьезным заболеваниям, как болезни сердца, диабет и рак толстой кишки. Таким образом, фитнес является важным, если не главным, фактором в том, каким здоровьем вы, скорее всего, будете обладать.
Регулярные физические упражнения
Это повысит уровень вашей физической подготовки и улучшит ваше самочувствие и внешний вид. В сочетании со сбалансированным питанием регулярные занятия спортом помогут вам поддерживать здоровый вес. Она может даже повысить уверенность в себе и снизить риск депрессии. Для поддержания физической формы рекомендуется потреблять около 200 калорий в день в течение большинства дней недели. Это соответствует 30 минутам физических упражнений, которые можно выполнять за один раз или даже за три 10-минутных подхода.
Что делать?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать вашу физическую форму.
- Поднимайтесь по лестнице пешком (даже часть пути), а не на лифте.
- Ходите по движущимся эскалаторам.
- При коротких поездках оставляйте машину и ходите пешком.
- Выполняйте домашнюю работу с удвоенной скоростью.
- Попробуйте сделать DIY, например, покрасить или заняться садоводством, например, сгрести листья.
- Выйдите из метро или автобуса на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком.
Преимущества
Вот некоторые преимущества, которые вы получите от улучшения физической формы с помощью упражнений.
- Повышение уровня HDL или "хорошего" холестерина. Снижение высокого кровяного давления.
- Способствуют улучшению состава тела за счет сжигания жира.
- Способствуют поддержанию здорового уровня глюкозы.
- Укрепляют иммунную систему. Улучшают настроение и снижают вероятность депрессии.
- Повышение уровня физической подготовки не должно быть тяжелым трудом, найдите занятие, которое вам нравится, возможно, вместе с супругом, семьей или друзьями.
Заключение
Чтобы оставаться мотивированным, ведите дневник своей деятельности, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись. Развесьте вдохновляющие цитаты или истории на работе или по дому. Ставьте перед собой цели, как краткосрочные, так и долгосрочные. Вместо того чтобы заявлять, что вам нужно привести себя в форму к лету, возьмите на себя обязательство посещать тренажерный зал или аэробный класс хотя бы раз в неделю. Представьте, где вы должны быть, возможно, участвуя в местном забеге или гонке, достаньте старые джинсы или платье, которое больше не подходит, и представьте себя в них. Помните, что физические упражнения выделяют в мозг вещества, такие как серотонин, который оказывает потрясающее влияние на ваше настроение, помогая уменьшить тревогу, напряжение и депрессию. Поэтому даже если вам не хочется заниматься спортом, напомните себе, что потом вы будете чувствовать себя намного лучше.