Wist u dat als u lichamelijk inactief bent, u uw risico op hart- en vaatziekten precies evenveel verhoogt als wanneer u rookt? In het Verenigd Koninkrijk kan naar schatting 70 procent van de volwassen bevolking worden aangemerkt als lichamelijk inactief. In de VS doet 60 procent van de volwassenen niet het aanbevolen niveau van lichamelijke activiteit en 25% is op geen enkele manier actief.
Eens kijken...
In Australië wordt aangenomen dat 33 procent van de bevolking zo inactief is dat zij geen enkele gezondheidswinst boeken en ook de bedreiging voor de gemeenschap door hun lichamelijke zonde, en dus gebrek aan fitheid, is geweldig. Al duizenden jaren zijn lichamelijke activiteit en je conditie gekoppeld aan een goede gezondheid.
Door de vooruitgang van de wetenschap in deze tijd kan dit verband worden aangetoond, met overweldigend bewijs dat degenen die een drukke levensstijl leiden minder kans hebben om vroegtijdig te sterven of grote ziekten zoals hartziekten, diabetes en darmkanker te krijgen. Fitness is dus een belangrijke, zo niet de belangrijkste, factor in de vorm van gezondheid die je waarschijnlijk zult genieten.
Regelmatig bewegen
Het zal uw conditie verbeteren en uw gevoel en uiterlijk verbeteren. In combinatie met een evenwichtige voeding kan routineactiviteit u helpen een gezond gewicht te behouden. Het kan zelfs het zelfvertrouwen vergroten en het risico op depressie verminderen. Om fit te blijven is het aanbevolen om dagelijks ongeveer 200 calorieën te eten op de meeste dagen van de week. Dit komt overeen met 30 minuten lichaamsbeweging in één keer of in 3 keer 10 minuten.
Wat moet ik doen?
Hier zijn enkele suggesties om uw conditie op peil te houden.
- Loop liever de trap op (zelfs een stukje) dan de lift te nemen.
- Loop bewegende roltrappen.
- Voor korte ritten de auto verlaten en lopen.
- Doe het huiswerk met dubbele snelheid.
- Probeer te klussen zoals schilderen of tuinieren zoals bladeren harken.
- Stap een paar haltes eerder uit de metro of bus en loop de rest van de weg.
Voordelen
Hier zijn enkele voordelen van een betere conditie door lichaamsbeweging.
- Verhoogde niveaus van HDL of "goede" cholesterol. Lagere hoge bloeddruk.
- Helpt de lichaamssamenstelling te verbeteren door vet te verbranden.
- Bevorderen van gezonde glucosespiegels.
- Verhoogt het immuunsysteem. Verbetert de stemming en vermindert de kans op depressie.
- Uw conditie verbeteren hoeft niet moeilijk te zijn, zoek een activiteit die u leuk vindt, misschien met uw echtgenoot, familie of vrienden.
Conclusie
Blijf gemotiveerd, houd een dagboek bij van je activiteiten, zodat je kunt terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen. Plaats inspirerende citaten of verhalen op het werk of in huis. Stel doelen, zowel op korte als op lange termijn. Zeg niet dat u fit moet worden voor de zomer, maar beloof ten minste één keer per week naar de sportschool of een aerobicsles te gaan. Stel je voor waar je moet zijn, misschien meedoen aan een plaatselijke fun run of wedstrijd, haal een oude spijkerbroek of een jurk die niet meer past tevoorschijn en stel je voor dat je hem draagt. Vergeet niet dat lichaamsbeweging stoffen aan de hersenen afgeeft zoals serotonine, die een geweldige invloed hebben op je stemming en helpen om angst, spanning en depressie te verminderen. Dus zelfs als je geen zin hebt om te sporten, herinner jezelf eraan dat je je later veel beter zult voelen.