Vidste du, at hvis du er fysisk inaktiv, øger du din risiko for hjerte-kar-sygdomme med nøjagtig det samme beløb, som hvis du røg? I Det Forenede Kongerige anslås det, at 70 % af den voksne befolkning kan klassificeres som fysisk inaktive. I USA deltager 60 % af de voksne ikke i det anbefalede niveau af fysisk aktivitet, og 25% er ikke aktive på nogen måde.
Lad os se...
I Australien menes 33 procent af befolkningen at være så inaktive, at de ikke opnår nogen som helst sundhedsmæssige fordele, og truslen mod samfundet fra deres fysiske synd, og dermed manglende fitness, er enorm. I tusindvis af år har fysisk aktivitet og dit fitnessniveau været forbundet med et godt helbred.
På grund af videnskabens fremskridt i dag kan denne forbindelse påvises med overvældende beviser for, at de, der har en travl livsstil, ikke har så stor sandsynlighed for at dø tidligt eller at få alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og tyktarmskræft. Fitness er derfor en vigtig, hvis ikke den vigtigste faktor for, hvilken form for sundhed du har størst sandsynlighed for at få.
Regelmæssig motion
Det vil forbedre din kondition og forbedre din følelse og dit udseende. I kombination med en afbalanceret kost kan rutinemæssig aktivitet hjælpe dig med at holde en sund vægt. Det kan endda øge selvtilliden og mindske risikoen for depression. For at bevare sin kondition anbefales det, at man bør indtage ca. 200 kalorier dagligt de fleste dage i ugen. Dette svarer til 30 minutters motion, som kan være på én gang eller endda i 3 gange 10 minutter.
Hvad skal jeg gøre?
Her er et par forslag til at hjælpe dig med at holde dig i form.
- Gå op ad trapperne (selv en del af vejen) i stedet for at tage elevatoren.
- Gå på rullende rulletrapper.
- På korte ture kan du forlade bilen og gå.
- Gør hjemmearbejdet i dobbelt så hurtigt som muligt.
- Prøv at gøre det selv, f.eks. male eller lave noget havearbejde som at rive blade.
- Stå af metroen eller bussen et par stoppesteder tidligere og gå resten af vejen.
Fordele
Her er nogle af de fordele, du får ved at forbedre din kondition ved hjælp af motion.
- Øget niveau af HDL eller "godt" kolesterol. Lavere højt blodtryk.
- Hjælper med at forbedre kropssammensætningen ved at forbrænde fedt.
- Fremmer et sundt glukoseniveau.
- Styrk immunforsvaret. Forbedrer humøret og mindsker risikoen for depression.
- Det skal ikke være hårdt arbejde at forbedre din kondition, find en aktivitet, som du kan lide, måske sammen med din ægtefælle, familie eller venner.
Konklusion
Hold dig motiveret, og før en dagbog over dine aktiviteter, så du kan se tilbage og se, hvor langt du er kommet. Sæt inspirerende citater eller historier op på arbejdet eller rundt omkring i huset. Sæt dig mål, både på kort og lang sigt, i stedet for at sige, at du skal komme i form til sommer, så forpligtig dig til at gå i fitnesscenter eller til aerobic mindst en gang om ugen. Forestil dig, hvor du skal være, måske deltage i et lokalt løb eller løb, find et par gamle jeans eller en kjole frem, som ikke længere passer, og forestil dig selv at bære dem/den. Husk, at motion frigiver stoffer til hjernen såsom serotonin, der har en fantastisk indvirkning på dit humør og hjælper med at mindske angst, spændinger og depression. Så selv hvis du ikke har lyst til at træne, så husk dig selv på, at du vil få det meget bedre senere.