Para as raparigas, a chegada da menopausa indica duas coisas. Significa apenas o fim da saúde reprodutiva e, em segundo lugar, marca o início de um estilo de vida mais descontraído. Com os filhos já crescidos, a mulher na menopausa pode ter mais calma e dedicar-se às actividades que tinha adiado quando tinha de cozinhar, limpar e preparar as crianças para a escola.
O que fazer?
Infelizmente, algumas mulheres (não a maioria) interpretam erradamente o termo "descontraído" como significando "atividade física totalmente nula". Por isso, deixam de fazer exercício e têm de se sujeitar às doenças causadas pelo aumento dos níveis de colesterol e de triglicéridos, pelo aumento da tensão arterial e pela diabetes tipo 2. A aptidão física para a menopausa não deve ser subestimada. Uma melhor qualidade de vida aguarda as mulheres no crepúsculo dos anos que realmente dedicam tempo a cuidar da sua mente e do seu corpo.
Os benefícios físicos do exercício são, na verdade, motivação suficiente para dedicar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada na maioria dos dias da semana e treino de força duas vezes por semana em dias alternados. Em primeiro lugar, reduz os inconvenientes sentidos durante a menopausa, como a irritabilidade e os afrontamentos. O exercício físico melhora o humor, especialmente nesta altura em que as suas hormonas parecem estar a ficar desreguladas e não consegue perceber tudo o que está a sentir.
Exercício
A atividade física regular permite igualmente evitar o aumento de peso, que é o precursor de todas as doenças mencionadas anteriormente. O exercício físico fortalece os ossos, reduzindo o risco de fracturas devido a quedas provocadas por ossos frágeis que surgem naturalmente com a idade. O exercício também mantém a sua postura erecta. Quando participa em acções regulares de fitness para a menopausa, está também a minimizar o risco de cancro da mama - a desgraça de muitas mulheres nesta altura.
Caminhar 10 000 passos por dia tem demonstrado ser benéfico a este respeito. Para além do cancro da mama, outros tipos de cancro e problemas cardíacos e respiratórios são reduzidos com uma atividade física diária. Por último, como o exercício liberta endorfinas, que são hormonas de "bem-estar", o seu humor e a sua perspetiva psicológica geral melhoram. Obviamente, nem todos os exercícios de fitness para a menopausa são ideais para si. Tem de ter em conta o seu nível de aptidão física atual e qualquer condição médica pré-existente que possa ter.
Se tem antecedentes de lesões musculares ou articulares, doenças pulmonares ou cardíacas, se é obesa ou tem excesso de peso ou se tem mais de 50 anos, deve consultar primeiro o seu médico, que lhe dará orientações sobre a quantidade e os tipos de atividade física que são, de facto, benéficos para si. Os tipos de exercícios que pode fazer para atingir os seus objectivos de fitness para a menopausa são, de facto, diversos. Para as actividades aeróbicas no terreno, pode caminhar, correr ou andar de bicicleta, enquanto que na água, pode nadar ou fazer hidroginástica.
Conclusão
Pode fazer exercícios de equilíbrio numa bola de estabilidade ou obter maior flexibilidade através de aplicações de Yoga ou Pilates. O treino de força com pesos ligeiros também ajuda a fortalecer os ossos e os músculos. Basta dançar ou cortar a relva do relvado da frente para se manter em forma. Não importa realmente a atividade que pratica, desde que a faça de forma sensata e consistente.