Für Mädchen bedeutet die Menopause zwei Dinge. Erstens bedeutet es das Ende der reproduktiven Gesundheit und zweitens ist es der Beginn eines entspannteren Lebensstils. Wenn die Kinder erwachsen sind, kann die Frau in den Wechseljahren die Dinge ruhig angehen und den Aktivitäten nachgehen, die sie auf Eis gelegt hat, als sie kochen, putzen und die Kinder für die Schule vorbereiten musste.
Was ist zu tun?
Leider interpretieren einige (nicht die meisten) Frauen den Begriff "entspannt" fälschlicherweise als "absolut keine körperliche Aktivität". Deshalb treiben sie keinen Sport und müssen sich den Krankheiten aussetzen, die durch erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte, höheren Blutdruck und Diabetes Typ 2 verursacht werden. Fitness in den Wechseljahren sollte nicht unterschätzt werden. Eine bessere Lebensqualität erwartet Frauen in der Lebensmitte, die sich wirklich Zeit nehmen, um sich um ihren Geist und Körper zu kümmern.
Die körperlichen Vorteile von Bewegung sind eigentlich genug Motivation, um an den meisten Tagen der Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität zu betreiben und zweimal pro Woche an wechselnden Tagen Krafttraining zu absolvieren. Erstens verringert es die Unannehmlichkeiten der Wechseljahre wie Reizbarkeit und Hitzewallungen. Bewegung verbessert die Stimmung, vor allem in dieser Zeit, in der die Hormone aus dem Ruder zu laufen scheinen und Sie nicht mit allem klarkommen, was Sie fühlen.
Übung
Mit regelmäßiger körperlicher Betätigung lässt sich auch einer Gewichtszunahme vorbeugen, die die Vorstufe zu allen oben genannten Krankheiten ist. Bewegung stärkt die Knochen und senkt das Risiko von Knochenbrüchen aufgrund von Stürzen, die auf brüchige Knochen zurückzuführen sind, die mit dem Alter naturgemäß auftreten. Bewegung sorgt auch für eine aufrechte Körperhaltung. Wenn Sie regelmäßig an Fitness für die Wechseljahre teilnehmen, minimieren Sie auch Ihr Brustkrebsrisiko - der Fluch vieler Frauen in dieser Zeit.
Es hat sich gezeigt, dass 10.000 Schritte pro Tag in dieser Hinsicht von Vorteil sind. Neben Brustkrebs werden auch andere Krebsarten sowie Herz- und Atemwegsprobleme durch tägliche körperliche Betätigung verringert. Und schließlich werden bei körperlicher Betätigung Endorphine (Wohlfühlhormone) freigesetzt, die die Stimmung und das allgemeine psychische Befinden verbessern. Natürlich sind nicht alle Fitnessübungen für die Menopause ideal für Sie. Sie müssen Ihr derzeitiges Fitnessniveau und Ihre eventuellen Vorerkrankungen berücksichtigen.
Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Muskel- oder Gelenkverletzungen, Lungen- oder Herzbeschwerden haben, übergewichtig oder fettleibig sind oder über 50 Jahre alt sind, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen Richtlinien darüber geben kann, wie viel und welche Art von körperlicher Aktivität für Sie tatsächlich von Vorteil ist. Die Arten von Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Ziele für die Fitness in den Wechseljahren zu erreichen, sind in der Tat vielfältig. Für aerobe Aktivitäten auf dem Grundstück können Sie gehen, joggen oder Fahrrad fahren, während Sie auf dem Wasser schwimmen oder Wassergymnastik machen können.
Fazit
Sie können Gleichgewichtsübungen auf einem Stabilitätsball machen oder durch Yoga- oder Pilates-Anwendungen mehr Flexibilität erreichen. Auch Krafttraining mit leichten Gewichten trägt zur Stärkung Ihrer Knochen und Muskeln bei. Sie müssen nur tanzen oder den Rasen vor Ihrem Haus mähen, und Sie bleiben trotzdem fit. Es ist eigentlich egal, welche Aktivität Sie ausüben, solange Sie sie vernünftig und konsequent durchführen.