Hoje em dia, com toda a gente a aderir à moda da saúde, é mais importante do que nunca planear cuidadosamente as suas próprias rotinas de exercício, incluindo quando e onde vai fazer exercício. Antes de sair de casa, garanta que estas boas práticas são seguidas. Tem um percurso definido que vai seguir?
Exercitar-se
Se o fizer, certifique-se de que alguém em casa sabe o que é e quando é que vai fazer exercício. Se decidir correr na estrada, faça-o de frente para o trânsito. Não quer que camiões e carros venham por trás de si. Tenha cuidado com as imperfeições do piso, especialmente se correr num passeio ou numa rua com más condições de superfície.
O tipo de roupa que usa deve ser adequado ao clima e, se estiver a trabalhar ao anoitecer ou depois, deve certificar-se de que tem algum tipo de equipamento reflector. Nunca se pode ser demasiado visível, por isso, quanto mais coisas reflectoras, melhor. Os coletes reflectores de segurança são excelentes para este tipo de situação.
Ter em conta
Correr à noite não é a melhor ideia, mas correr à noite é um pensamento terrível. Pode muito bem querer correr à noite por uma série de razões, mas tenha em mente que há sempre força nos números, por isso, por mais confortável que se sinta, traga pelo menos mais uma pessoa consigo. Leve sempre consigo algum tipo de identificação quando estiver a correr. É extremamente importante ter estes documentos consigo quando estiver no exterior, caso lhe aconteça alguma coisa. Um documento de identificação com fotografia e o seu cartão de seguro médico são um bom ponto de partida.
Se costuma andar com um telemóvel, tente levá-lo também consigo. Não só poderá pedir ajuda em caso de emergência, como também, se estiver ferido e não conseguir falar, os socorristas estão treinados para procurar no livro de endereços do seu telemóvel um contacto registado como "ICE" In Case of Emergency, que deverá ser o seu contacto de emergência principal. Utilizar um iPod ou outro dispositivo que utilize auriculares é uma excelente forma de o manter inspirado num centro de fitness, mas não deve ser utilizado quando corre ao ar livre.
Recordar
Não ouvirá o trânsito e corre um risco maior de ser vítima de um assalto. É um facto estabelecido que os predadores têm como alvo aqueles que parecem ser fracos ou simples vítimas. Com o áudio a encher-lhe os ouvidos, estará menos atento ao que se passa à sua volta, o que o torna vulnerável. Além disso, os ladrões sabem que existe um aparelho electrónico caro do outro lado dos auscultadores.
No que diz respeito ao tráfego automóvel, nunca parta do princípio de que um condutor o vê. Com tudo o que se passa nos nossos estilos de vida ocupados, muitos condutores estão a fazer muito mais do que simplesmente conduzir. Podem estar ao telefone, a mudar de estação de rádio, a comer ou mesmo a tratar de algo que está a acontecer no seu veículo. As regras básicas de segurança rodoviária ditam que os peões têm o direito de passagem, mas nem todos os condutores seguem as regras. Se possível, estabeleça contacto visual directo com o condutor de um veículo antes de atravessar a sua faixa de rodagem.
Nota final
Melhor ainda, evite as estradas e faça todos os esforços para circular num parque local ou estatal ou em percursos pedestres designados. Esteja atento e tenha cuidado com as bicicletas. Muitas vezes, os corredores e os ciclistas partilham o mesmo espaço. Não é divertido para ambos se atravessar acidentalmente antes de um ciclista que pedala rapidamente. Por último, deve confiar nos seus próprios sistemas de alerta. Se tiver um mau pressentimento em relação a alguém que encontra enquanto corre, afaste-se, mude a direcção em que vai, atravesse a estrada ou entre num edifício público cheio de gente.
É sempre melhor prevenir do que remediar. Se estiver preocupado com a possibilidade de ser confrontado por um agressor, então é possível pensar sempre em levar um spray, como os novos andadores quentes Mace. Trata-se de um conjunto de pesos de corrida reais de um quilo que têm uma lata escondida de spray de pimenta. Não só proporcionam um pequeno exercício físico, como também têm sempre o seu spray de pimenta directamente nas mãos.