Met iedereen die tegenwoordig aan de gezondheidsrage meedoet, is het belangrijker dan ooit om je eigen trainingsroutines zorgvuldig te plannen, inclusief wanneer en waar je gaat sporten. Voordat je je huis verlaat, moet je ervoor zorgen dat je deze tips volgt. Heb je een vaste route die je gaat volgen?
Oefenen
Als je dat doet, zorg er dan voor dat iemand thuis weet wat dat is en wanneer je gaat trainen. Als je besluit om op de weg te gaan hardlopen, doe dat dan met je gezicht naar het verkeer. Je wilt niet dat vrachtwagens en auto's achter je aankomen. Wees voorzichtig met oneffenheden in de vloer, vooral als je gaat hardlopen op een stoep of een straat met slecht wegdek.
De kleding die je draagt moet geschikt zijn voor het weer, en als je in de schemering of daarna werkt, moet je zeker weten dat je reflecterende kleding aan hebt. Je kunt nooit te zichtbaar zijn, dus hoe meer dingen reflecteren, hoe beter. Reflecterende veiligheidsvesten zijn uitstekend voor dit soort situaties.
Houd rekening met
s Nachts hardlopen is niet het beste idee, maar 's nachts hardlopen is een vreselijke gedachte. Het kan heel goed zijn dat je 's nachts wilt hardlopen om verschillende redenen, maar denk eraan dat je altijd sterker bent met z'n allen, dus hoe comfortabel je je ook voelt, neem ten minste één andere persoon mee. Draag altijd een identiteitsbewijs bij je tijdens het hardlopen. Het is uiterst belangrijk om deze documenten bij je te hebben als je eenmaal buiten bent, mocht je iets overkomen. Een identiteitsbewijs met foto en je ziektekostenverzekeringskaart zijn een goed uitgangspunt.
Als je normaal een mobiele telefoon bij je hebt, probeer die dan ook bij je te hebben. Niet alleen kun je dan hulp inroepen in geval van nood, maar als je gewond bent en niet kunt praten, zijn eerstehulpverleners getraind om in het adresboek van je telefoon te kijken naar een contactpersoon die geregistreerd staat als "ICE" In Case of Emergency, wat je primaire contactpersoon voor noodgevallen zou moeten zijn. Het gebruik van een iPod of ander apparaat dat gebruik maakt van oortelefoons is een uitstekende manier om je geïnspireerd te houden in een fitnesscentrum, maar zou niet gebruikt moeten worden als je buiten hardloopt.
Denk aan
Je hoort het verkeer niet aankomen en loopt een groter risico om het slachtoffer te worden van een aanranding. Het is een vaststaand feit dat roofdieren het gemunt hebben op mensen die zwak of eenvoudig slachtoffer lijken te zijn. Als je oren gevuld zijn met audio, heb je minder aandacht voor wat er om je heen gebeurt, wat je kwetsbaar maakt. Bovendien weten dieven dat er een duur elektronisch apparaat aan de andere kant van deze hoofdtelefoon zit.
Wat betreft het verkeer, ga er nooit van uit dat een bestuurder je ziet. Met alles wat er gebeurt in onze drukke levensstijl, doen veel automobilisten veel meer dan alleen maar rijden. Ze kunnen aan het telefoneren zijn, van radiozender veranderen, eten of zelfs iets aan het doen zijn in hun voertuig. De basisregels voor verkeersveiligheid schrijven voor dat voetgangers voorrang hebben, maar niet alle bestuurders houden zich aan de regels. Als het enigszins mogelijk is, maak dan eerst oogcontact met de bestuurder van een voertuig voordat je zijn route kruist.
Eindnoot
Nog beter is het om de weg helemaal te vermijden en alles in het werk te stellen om in een plaatselijk of staatspark of op aangewezen wandelpaden te rijden. Wees alert en kijk uit voor fietsen. Vaak delen hardlopers en fietsers dezelfde ruimte. Het is voor jullie allebei niet leuk als je per ongeluk voor een snel trappende fietser oversteekt. Tot slot wil je vertrouwen op je eigen waarschuwingssystemen. Als je een slecht gevoel krijgt over iemand die je tijdens het hardlopen tegenkomt, ga dan weg, verander van richting, steek de weg over of stap een druk openbaar gebouw binnen.
Het is altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen. Als je je zorgen maakt over een confrontatie met een aanvaller, dan kun je er altijd aan denken om een spray bij je te dragen, zoals de nieuwe hot walkers van Mace. Het zijn een set echte loopgewichten van één pond met een verborgen busje pepperspray erin. Ze zorgen niet alleen voor een kleine workout, maar je hebt je pepperspray altijd direct in je handen.