Oggi che tutti si buttano sulla mania della salute, è più che mai importante pianificare con attenzione la propria routine di esercizio fisico, compresi i tempi e i luoghi in cui si va ad operare. Prima di uscire di casa, assicuratevi di seguire queste buone pratiche. Avete un percorso prestabilito da seguire?
Esercizio fisico
Se lo fate, assicuratevi che qualcuno a casa sappia di cosa si tratta e quando vi allenate. Se decidete di correre per strada, fatelo guardando il traffico. Non volete che camion e auto arrivino da dietro di voi. Fate attenzione alle imperfezioni della pavimentazione, soprattutto se correte su un marciapiede o su una strada in cattive condizioni.
I vestiti che indossate devono essere adatti alle condizioni atmosferiche e, se operate al crepuscolo o dopo, dovete essere certi di avere una qualche forma di equipaggiamento riflettente. La visibilità non è mai troppa, quindi più cose riflettono, più sono importanti. I giubbotti di sicurezza riflettenti sono eccellenti per questo tipo di situazioni.
Tenere in considerazione
Correre di notte non è l'idea migliore, ma correre di notte è un pensiero terribile. Potreste benissimo voler correre di notte per una serie di motivi, ma ricordate che i numeri sono sempre più forti, quindi non importa quanto vi sentiate a vostro agio, portate con voi almeno un'altra persona. Portate sempre con voi un documento di identità quando correte. È estremamente importante avere con sé questi documenti una volta fuori, se dovesse succedere qualcosa. Un documento d'identità con foto e la tessera dell'assicurazione medica sono un buon punto di partenza.
Se normalmente portate con voi un telefono cellulare, cercate di avere con voi anche quello. Non solo sarete in grado di chiamare i soccorsi in caso di emergenza, ma se siete feriti e non siete in grado di parlare, i primi soccorritori sono addestrati a cercare nella rubrica del vostro telefono un contatto registrato come "ICE" In Case of Emergency, che dovrebbe essere il vostro contatto di emergenza principale. L'uso di un iPod o di un altro dispositivo che utilizza gli auricolari è un modo eccellente per mantenere l'ispirazione in un centro fitness, ma non dovrebbe essere usato quando si corre all'aperto.
Ricorda
Non si sente il traffico e si corre un rischio maggiore di diventare vittima di un'aggressione. È un dato di fatto che i predatori prendono di mira coloro che sembrano deboli o semplici vittime. Con l'audio che vi riempie le orecchie, sarete meno attenti a ciò che accade intorno a voi, il che vi rende vulnerabili. Inoltre, i ladri sanno che all'altro capo delle cuffie c'è un dispositivo elettronico costoso.
Per quanto riguarda il traffico veicolare, non date mai per scontato che un automobilista vi veda. Con tutto quello che succede nel nostro stile di vita frenetico, molti automobilisti stanno facendo molto di più che guidare. Potrebbero essere al telefono, cambiare stazione radio, mangiare o persino occuparsi di qualcosa che sta accadendo nel loro veicolo. Le regole di base della sicurezza stradale stabiliscono che i pedoni hanno il diritto di precedenza, ma non tutti i conducenti seguono le regole. Se possibile, prima di attraversare la strada, guardate direttamente negli occhi il conducente di un veicolo.
Nota finale
Meglio ancora se evitate del tutto le strade e cercate di operare in un parco locale o statale o su percorsi pedonali designati. Fate attenzione alle biciclette. Spesso corridori e ciclisti condividono lo stesso spazio. Non è divertente per entrambi se si attraversa per sbaglio prima di un ciclista che pedala velocemente. Infine, è bene affidarsi ai propri sistemi di allarme. Se avete un brutto presentimento su qualcuno che incontrate mentre correte, allontanatevi, cambiate direzione, attraversate la strada o entrate in un edificio pubblico affollato.
È sempre meglio essere sicuri piuttosto che dispiaciuti. Se si teme di essere affrontati da un aggressore, è possibile pensare di portare sempre con sé uno spray, come i nuovi camminatori caldi Mace. Si tratta di un set di pesi da corsa da un chilo che contengono una bomboletta di spray al peperoncino nascosta. In questo modo non solo si fa un piccolo allenamento, ma si ha sempre lo spray al peperoncino tra le mani.