Veel mensen zijn misschien verbaasd dat een dagboek de gezondheid verbetert. De kracht van het voordeel voor de geestelijke gezondheid heeft zich werkelijk uitgebreid tot fysiek welzijn. De meesten van ons hebben een niet-oordelende plaats van veiligheid nodig om te klagen, uit te leggen, te herhalen, of gewoon onze diepste donkere gedachten en gevoelens te uiten.
Voordelen
Het allereerste voordeel is een gevoel van veiligheid en privacy dat we in andere arena's niet hebben. We weten dat er in dit elektronische tijdperk niet veel echt veilig of privé is. In je dagboek of journaal kun je alles zeggen wat je wilt, zonder angst voor afwijzing, schuld, spijt of politieke incorrectheid. Dit is de enige plek waar je altijd jezelf kunt zijn. Een dagboek is het toevluchtsoord voor de stress en de eisen van een drukke en zelfingenomen sfeer.
Journaling gaat over de relatie die je met jezelf hebt. Met andere woorden, je gedachten en gevoelens zijn uiterst belangrijk voor je gevoel van eigenwaarde en je gevoel van welzijn. We hebben allemaal wel eens geheime ideeën of ervaringen die we zelfs de mensen die we vertrouwen niet willen vertellen. Als het niet wordt geuit, blijven onze negatieve emoties binnen en hebben ze de neiging te woekeren (verdringing).
Goed om te weten.
Het belangrijkste psychologische voordeel wordt catharsis genoemd, wat alleen maar betekent dat de emoties worden losgelaten. Dit loslaten vermindert de spanning en angst rond de ervaring of het gevoel uit het verleden. Als je ooit bij een psychotherapeut bent geweest, is het soort gesprek dat je hebt hiervoor in het leven geroepen. Schrijven over gevoelens in abstracte zin bleek meer ontspannend te werken dan ze te verbaliseren, wat het letsel uit het verleden juist bleek te verergeren.
Wat de fysieke voordelen betreft, tonen studies aan dat het het immuunsysteem versterkt door de T-lymfocyten te verhogen. Sommige studies tonen aan dat het helpt bij pijnbestrijding, vermoeidheid, verlaging van de bloeddruk en zelfs bij depressie. Het voordeel van stressvermindering vermindert artritis, slapeloosheid, astmasymptomen en andere chronische aandoeningen.
Eindnoot
Veel mensen hadden als kind een dagboek, maar hebben het opgegeven met de eisen van het leven. Nou, het is nooit te laat om te beginnen of opnieuw te beginnen. Ongeveer 3 keer per week 15 minuten schrijven is een goed begin. Schrijven met de hand is een veel betere vorm van expressie dan typen. Je kunt schrijven over het verleden, het heden of de toekomst, maar blijf niet hangen in het verleden. In mijn dagboek neem ik afscheid en schrijf ik over degenen die zijn overleden en hoe ik me daarbij voel. Dit is dus een oefening in zorgen voor jezelf en genieten van het leven zoals het zich ontwikkelt.