Zwangerschapsplanning bereidt de ouders voor op de bevalling. Je moet voldoende financiële regelingen treffen en je voorbereiden om je lichaam te ondersteunen met gezonde, voedzame voeding. Veranderingen in dieet en levensstijl dragen in grote mate bij aan de geboorte van een gezonde baby. Voeding speelt de belangrijkste rol bij een gezonde zwangerschap. Dit betekent dat de moeder en het kind dat zich ontwikkelt vanuit het foetusstadium gezond blijven gedurende de hele zwangerschap.
Gebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet moet mineralen en vitamines, vezels, zetmeel en granen bevatten. Moeders moeten vezels nemen in de vorm van groene bladgroenten, fruit en vruchtensappen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel zijn brood, rijst en de verschillende soorten rijst, linzen, noedels enzovoort. Koolhydraten en vitamines zitten in aardappelen, ontbijtgranen, spinazie en verrijkte ontbijtgranen. Een cruciaal ingrediënt dat nodig is tijdens de zwangerschap is ijzer. IJzer helpt bij de bloedsomloop en maakt bloedvaten en weefsels krachtig.
IJzer wordt meestal beschouwd als een voedingssupplement voor een capsule samen met maaltijden. Het wordt aangeboden in broccoli, gedroogd fruit en noten. Een ander belangrijk ingrediënt, calcium, kan worden gevonden in melk en melkproducten. Een van de meest essentiële mineralen die nodig zijn, is foliumzuur. Artsen raden moeders en aanstaande moeders aan om een behoorlijke hoeveelheid foliumzuur in te nemen om geboorteafwijkingen bij de pasgeboren baby te verminderen en te elimineren.
Suppletie
Neem foliumzuur als supplement bij de maaltijd. Het belang van een aangepast dieet en levensstijl kan niet worden onderschat. Net zoals er voedsel is dat onmisbaar is tijdens de zwangerschap, is er ook voedsel dat moet worden vermeden. Meestal moeten moeders gegrild vlees en te weinig gekookt voedsel vermijden, omdat dit niet goed verteerbaar is. Vis moet volledig worden vermeden, vooral haai en zwaardvis. Nogmaals, eet geen rauwe of rauwe vis. Neem niet te veel koffie, want die bevat cafeïne en dat is schadelijk voor de foetus. Veel oliën en kruiden verbeteren de vruchtbaarheid van de man.
Er zijn echter geen tests die aantonen dat dit altijd gebeurt. Maar in oude boeken en historische literatuur vind je verwijzingen naar middelen zoals ginseng, lijnzaad, bepaalde visoliën, fruit en groene bladgroenten die de vruchtbaarheid van mannen kunnen stimuleren en massageoliën van bloemen zoals sleutelbloem, vitex kunnen helpen bij onvruchtbaarheid van vrouwen.
Veranderingen in levensstijl
Veranderingen in dieet en levensstijl kunnen ook onvruchtbaarheid bij vrouwen en mannen verbeteren. Om de kansen op zwangerschap te verbeteren, maken veel koppels gebruik van de meest vruchtbare periode van de vrouw. Het is essentieel voor alle moeders om zich aan een vaste routine van lichaamsbeweging te houden en een paar veranderingen in hun levensstijl aan te brengen. De gezondheid van een baby ligt volledig in de handen van de moeder. Als de moeder gezond is, zal het kind ook gezond zijn. De moeder moet fysiek krachtig blijven. Aanstaande moeders moeten lange wandelingen maken om hun ledematen bezig te houden.
Vrouwen die vóór hun zwangerschap yoga beoefenden, moeten daarmee doorgaan. Het is echt een goede en gezonde vorm van lichaamsbeweging voor vrouwen. Zelfs vrouwen die voor het eerst yoga beoefenen, kunnen na de zwangerschap beginnen met yoga in de voorbereidende fase. Een kleine meditatie gedurende de dag kan helpen om stress onder controle te houden en de geest vrij van spanning te houden.
Laatste tips
Vermijd te allen tijde roken en drugsgebruik. Te veel roken en drugs kunnen een negatieve invloed hebben op het gewicht van het kind en zelfs geboorteafwijkingen veroorzaken. Vermijd ook blootstelling aan straling en hitte. Vermijd contact met huisdieren omdat ze je een of andere ziekte kunnen bezorgen als je je handen niet onmiddellijk wast en onvoorzichtig bent. Verandering van dieet en levensstijl kan wonderen doen voor je eigen gezondheid.