Nėštumo planavimas paruošia tėvus gimdymui. Reikia pasirūpinti tinkamais finansiniais ištekliais ir pasiruošti palaikyti savo organizmą sveiku maistingu maistu. Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai labai padeda susilaukti sveiko kūdikio. Mityba vaidina svarbiausią vaidmenį sveiko nėštumo metu. Tai reiškia, kad motina ir iš vaisiaus stadijos išsivystęs kūdikis išlieka sveiki visą nėštumo laikotarpį.
Subalansuota mityba
Subalansuotoje mityboje turėtų būti mineralų ir vitaminų, skaidulų, krakmolo ir grūdų. Motinos turėtų vartoti skaidulinių medžiagų su žaliomis lapinėmis daržovėmis, vaisiais ir vaisių sultimis. Maisto produktai, kuriuose gausu krakmolo, yra duona, ryžiai ir įvairios jų rūšys, lęšiai, makaronai ir kt. Angliavandenių ir vitaminų galima rasti bulvėse, grūduose, špinatuose ir spirituotuose grūduose. Labai svarbi sudedamoji dalis, reikalinga nėštumo metu, yra geležis. Geležis padeda kraujotakai, stiprina venų ir audinių kraujotaką.
Geležis paprastai laikoma maisto papildu, skirtu kapsulei kartu su maistu. Jos yra brokoliuose, sausuose vaisiuose ir riešutuose. Kita svarbi sudedamoji dalis - kalcis - yra piene ir pieno produktuose. Tarp svarbiausių reikalingų mineralų yra folio rūgštis. Gydytojai rekomenduoja motinoms ir būsimoms motinoms vartoti deramą folio rūgšties kiekį, kad sumažėtų ir būtų pašalinti naujagimio apsigimimai.
Papildai
Folio rūgštį vartokite kaip papildą kartu su maistu. Negalima sumenkinti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių svarbos. Kaip yra maisto produktų, kuriuos būtina vartoti nėštumo metu, taip yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti. Paprastai motinos turėtų vengti keptos mėsos ir nepakankamai termiškai apdoroto maisto, nes jis yra sunkiai virškinamas. Visiškai reikėtų vengti žuvies, ypač ryklio ir kardžuvės. Vėlgi, nevalgykite žalios ar termiškai neapdorotos žuvies. Nevartokite per daug kavos, nes joje yra vaisiui kenksmingo kofeino. Daugelis aliejų ir žolelių gerina vyrų vaisingumą.
Tačiau nėra jokių tyrimų, kurie patvirtintų, kad taip nutinka visada. Tačiau senose knygose ir istorinėje literatūroje galima rasti nuorodų, kad tokie vaistai kaip ženšenis, linų sėmenys, tam tikri žuvų taukai, vaisiai ir žalios lapinės daržovės gali padidinti vyrų vaisingumą, o masažiniai gėlių aliejai, pavyzdžiui, primulių, viteksų, gali padėti moterų nevaisingumo atvejais.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali pagerinti moterų ir vyrų nevaisingumą. Daugelis porų, norėdamos padidinti nėštumo tikimybę, pasinaudoja vaisingiausiu moters laikotarpiu. Visoms motinoms labai svarbu laikytis nustatyto fizinių pratimų režimo ir šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Kūdikio sveikata yra visiškai motinos rankose. Jei motina yra sveika, tai ir kūdikis bus sveikas. Motina turėtų išlikti fiziškai stipri. Būsimos motinos turėtų eiti į ilgus pasivaikščiojimus, kad jų galūnės būtų užimtos.
Prieš nėštumą jogą praktikavusios moterys turėtų ir toliau ją praktikuoti. Tai tikrai gera ir sveika mankšta moterims. Netgi moterys, kurios yra naujokės, po nėštumo gali pradėti jogos parengiamąjį etapą. Nedidelė meditacija dienos metu gali padėti kontroliuoti stresą ir išlaikyti protą be įtampos.
Paskutiniai patarimai
Visada venkite rūkymo ir piktnaudžiavimo narkotikais. Per didelis rūkymas ir narkotikų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos kūdikio svoriui, netgi apsigimimams. Taip pat venkite radiacijos ir karščio poveikio. Venkite kontakto su naminiais gyvūnais, nes jie gali palikti jums kokią nors ligą, jei tuoj pat nenusiplausite rankų ir būsite neatsargūs. Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padaryti stebuklus jūsų pačių sveikatai.