Als je tijdens je menopauze last hebt gehad van opvliegers of nachtelijk zweten, dan weet je hoe vervelend dat is. Ze verstoren je slaap, geven je een koortsig gevoel en kunnen je in verlegenheid brengen als je rood wordt en hevig begint te zweten tijdens een vergadering of sociale gelegenheid.
Onderzoek
Recent onderzoek aan de Universiteit van Californië in Los Angeles heeft onderzoekers echter doen geloven dat er een nog donkerdere kant aan opvliegers zit: meisjes die last hadden van opvliegers en nachtelijk zweten hadden de neiging om meer botverlies te hebben dan meisjes die deze symptomen niet hadden. In mijn geval klopte dat. Ik had al jaren last van extreem nachtzweten en opvliegers en probeerde mijn symptomen te bestrijden met natuurlijke middelen zoals vitamines, zwarte cohosh en verschillende hormooncrèmes.
De symptomen namen echter nooit af en uiteindelijk koos ik voor hormoonvervangingstherapie ("HRT") in de vorm van de patch met de laagste dosering. Vanaf de dag dat ik de eerste pleister gebruikte, begon ik me beter te voelen en de symptomen verdwenen snel. Maar ik ontdekte dat ik in de tussentijd veel botmassa had verloren. Ik bouw het nu al jaren op: eerst met een recept om het aanzienlijke botverlies te herstellen en sindsdien met een combinatie van dieet, supplementen en lichaamsbeweging.
Goed nieuws
Het goede nieuws is dat je je botdichtheid weer kunt opbouwen, maar als je het kunt voorkomen, verlies je het dan in de eerste plaats? Ik vertel je dit niet zodat je haastig een hormoonvervangingstherapie gaat volgen, maar ik zeg wel dat je je hormonen moet laten controleren bij de eerste tekenen van de menopauze, en elk jaar daarna, zodat je je symptomen kunt beheersen en ernstige bijwerkingen zoals botverlies kunt voorkomen.
Vraag je arts tijdens je jaarlijkse lichamelijk onderzoek om een laboratoriumtest voor je te bestellen, zodat je deze veranderingen in de gaten kunt houden en een open dialoog kunt houden over de vraag of HRT perfect voor je is of niet. En begin er zo snel mogelijk mee om ervoor te zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt via je voeding. Goede voedingsmiddelen zijn magere zuivelproducten, donkergroene bladgroenten en calciumverrijkte voedingsmiddelen en dranken. Als je supplementen neemt, zorg er dan voor dat je vitamine D bij het calcium doet, omdat het de opname in je systeem sterk verbetert.
Conclusie
Je gewicht op een normaal niveau houden en regelmatig belastende oefeningen doen zijn cruciale elementen om je botten sterk te houden. Je kunt dat doen door elke dag een stevige wandeling van dertig minuten te maken, of gewoon door lichaamsgewichtoefeningen te doen die flexibiliteit, kracht, balans en coördinatie in één keer opbouwen. Ik heb speciaal voor vrouwen in de menopauze een programma ontwikkeld dat goede voeding, een gezond afslankplan en effectieve oefeningen combineert die je zonder apparatuur thuis kunt doen. Dit eenvoudige maar krachtige systeem heeft mij en veel vrouwen over de hele wereld geholpen om tijdens de menopauze in een betere vorm te komen dan velen van ons voor mogelijk hielden. Je kunt het systeem bekijken en een gratis rapport krijgen over het beheersen van gewichtstoename, eetlustcontrole en verschillende andere symptomen op mijn site.