Wenn Sie in den Wechseljahren unter Hitzewallungen oder nächtlichen Schweißausbrüchen gelitten haben, wissen Sie, wie lästig sie sind. Sie stören Ihren Schlaf, verursachen Fieber und können zu peinlichen Situationen führen, wenn Sie während einer Sitzung oder eines gesellschaftlichen Ereignisses rot werden und stark zu schwitzen beginnen.
Forschung
Jüngste Forschungen an der University of California, Los Angeles, haben jedoch zu der Annahme geführt, dass es eine noch dunklere Seite der Hitzewallungen gibt: Mädchen, die Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten, neigten zu einem stärkeren Knochenschwund als diejenigen, die diese Anzeichen nicht hatten. In meinem Fall war das genau so. Ich hatte viele Jahre lang extreme nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen, da ich versuchte, meine Symptome mit natürlichen Mitteln wie Vitaminen, Traubensilberkerze und verschiedenen Hormoncremes zu bekämpfen.
Die Symptome ließen jedoch nicht nach, und ich entschied mich schließlich für eine Hormonersatztherapie (HRT) in Form des niedrigst dosierten Mischpflasters. Ab dem Tag, an dem ich das erste Pflaster aufsetzte, ging es mir besser, und die Symptome verschwanden schnell. Aber ich stellte fest, dass ich in der Zwischenzeit viel Knochenmasse verloren hatte. Seit vielen Jahren baue ich sie nun wieder auf: zunächst mit einem verschreibungspflichtigen Medikament, um den erheblichen Knochenverlust auszugleichen, und seither mit einer Kombination aus Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Sport.
Gute Nachrichten
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Knochendichte wieder aufbauen können, aber verlieren Sie sie überhaupt erst, wenn Sie es verhindern können? Ich sage Ihnen das nicht, damit Sie sich auf eine Hormonersatztherapie stürzen, aber ich sage, dass Sie Ihre Hormone bei den ersten Anzeichen der Menopause und danach jedes Jahr überprüfen lassen sollten, damit Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen und ernsthafte Nebenwirkungen wie Knochenschwund verhindern können.
Bitten Sie einfach Ihren Arzt, bei Ihrer jährlichen ärztlichen Untersuchung einen Labortest für Sie anzuordnen, damit Sie über diese Veränderungen auf dem Laufenden bleiben und einen Dialog darüber führen können, ob eine HRT für Sie geeignet ist oder nicht. Und fangen Sie so bald wie möglich damit an, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung haben. Gute Lebensmittel sind fettarme Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie darauf achten, dass Sie zusammen mit dem Kalzium auch Vitamin D einnehmen, da es die Aufnahme in Ihren Körper erheblich verbessert.
Fazit
Ein normales Körpergewicht und regelmäßige körperliche Betätigung sind entscheidend für die Erhaltung der Knochenstärke. Das können Sie tun, indem Sie jeden Tag dreißig Minuten zügig spazieren gehen oder einfach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, die Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination auf einmal trainieren. Ich habe ein Programm speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt, das eine solide Ernährung, vernünftige Pläne zur Gewichtsabnahme und wirksame Übungen kombiniert, die Sie zu Hause ganz ohne Geräte durchführen können. Dieses einfache, aber wirkungsvolle System hat mir und vielen Frauen auf der ganzen Welt geholfen, in den Wechseljahren besser in Form zu kommen, als viele von uns es für möglich gehalten hätten. Sie können sich das System ansehen und einen kostenlosen Bericht über Gewichtszunahme, Appetitkontrolle und verschiedene andere Symptome auf meiner Website erhalten.