Sievietēm menopauzes periodā ir risks, ka viņām var rasties liekais svars vai aptaukošanās. Mainoties hormonu līmenim, kļūst grūtāk vienmērīgi sadalīt taukus pa visu ķermeni, un jūs varat sākt pieņemties svarā vēdera apvidū. Ja neuzraugāt savu uzturu un dzīvesveidu, svara samazināšanās var viegli novest pie aptaukošanās, kas var radīt hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību, diabēta, osteoartrīta un vēža risku.
Veselīgs dzīvesveids
Fantastiskākais ir tas, ka aptaukošanās un ar to saistīto slimību risku var samazināt ar labu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un menopauzes vitamīniem. Lūk, trīs svarīgākie vitamīni, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pašreizējie pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni asinīs.
Lai gan zinātnieki joprojām mēģina noskaidrot šo divu faktoru saistību, populārākā teorija vēsta, ka D vitamīna trūkums var traucēt hormona leptīna veidošanos organismā. Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas un kas nepieciešams svara regulēšanai. Šķiet, ja organismā ir zems leptīna līmenis, prāts uzskata, ka tauku ir pārāk maz, un sūta impulsus, kas mudina turpināt ēst.
Aptaukošanās
Tika konstatēts, ka arī aptaukošanās pati par sevi pastiprina D vitamīna trūkumu, jo šī uzturviela nogulsnējas un iesprostojas ķermeņa taukos, nespējot veikt savu darbību. Palielināt D vitamīna uzņemšanu var tikpat vienkārši, kā pavadīt vairāk laika saulē; saule ir labākais D vitamīna avots, ko āda viegli uzsūc.
Pārliecinieties, ka uzklājāt daudz saules aizsargkrēma - pārāk liela saules iedarbība ir galvenais grumbu un citu nopietnāku veselības problēmu cēlonis. D vitamīnu var atrast arī mencu aknu eļļā un dziļūdens taukskābās zivīs, piemēram, lašos.
Papildinājumi
Viens no vienkāršākajiem un drošākajiem veidiem, kā to iegūt, ir vitamīnu papildināšana. Parastā D vitamīna deva ir 2000-3000 SV 150 kg smagai sievietei. Pierādīts, ka aknu tauku uzkrāšanās izraisa aptaukošanos un nejutīgumu pret insulīnu. Tauku patēriņa samazināšana ir viens no veidiem, kā novērst svara pieaugumu, bet jūs varat paātrināt šo procesu, palielinot holīna patēriņu.
Holīns ir B vitamīnam līdzīga viela, kas darbojas kopā ar folātu un inozītu. Ir pierādīts, ka holīns novērš aknu bojājumus, pazemina holesterīna līmeni un arī novērš dažu veidu vēzi; bez uzturvielas tauki var palikt aknās. Lai gan mūsu organisms ražo nelielu holīna daudzumu, ir svarīgi palielināt šīs uzturvielas patēriņu uzturā, ja vēlaties apturēt svara pieaugumu.
Tāpat kā holīns, arī inozitols ir B vitamīnu grupas vitamīns, un kopumā tas ļoti labi mazina menopauzes simptomus. Tomēr ir arī pierādīts, ka tas palielina holīna efektivitāti attiecībā uz tauku izvadīšanu aknās un ķermeņa tauku pārdalīšanu.
Pēdējais padoms
Inozitols arī savienojas ar holīnu, veidojot lipīdu - lecitīnu, kas palīdz saistīt holesterīna un holesterīna molekulas ar ūdeni, lai tās viegli izdalītos no organisma. No lecitīna var veidot arī šūnu membrānu struktūru. Visbeidzot, inozitols veicina tiamīna uzsūkšanos organismā, novērš ekzēmas veidošanos un veicina veselīga izskata matu attīstību. Inozitols ir pieejams 500 mg uztura bagātinātāju veidā, bet, lai iegūtu vislabākos rezultātus, tas jālieto kopā ar holīnu un citiem B grupas vitamīniem.