Bei Frauen in den Wechseljahren besteht die Gefahr, dass sie übergewichtig oder fettleibig werden. Durch die Hormonschwankungen wird es schwieriger, das Fett gleichmäßig über den ganzen Körper zu verteilen, und es kann sein, dass Sie im Bauchbereich zunehmen. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil achten, kann die Gewichtsreduzierung leicht zu Fettleibigkeit führen, wodurch Sie einem Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthrose und Krebs ausgesetzt sind.
Gesunder Lebensstil
Das Tolle daran ist, dass das Risiko für Übergewicht und die damit verbundenen Krankheiten durch eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und Vitamine für die Wechseljahre verringert werden kann. Hier sind die drei wichtigsten Vitamine, die Ihnen helfen können, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut zusammenhängt.
Während die Wissenschaftler noch versuchen, den Zusammenhang zwischen beiden zu beschreiben, besagt die populärste Theorie, dass ein Vitamin-D-Mangel die körpereigene Produktion des Hormons Leptin beeinträchtigen kann. Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen ausgeschüttet wird und für die Gewichtsregulierung erforderlich ist. Wenn der Leptinspiegel im Körper zu niedrig ist, glaubt der Verstand, dass zu wenig Fett vorhanden ist, und sendet Impulse aus, die den Menschen zum Weiteressen drängen.
Adipositas
Es wurde auch festgestellt, dass Fettleibigkeit selbst einen Vitamin-D-Mangel verschlimmert, da sich der Nährstoff im Körperfett ablagert und eingeschlossen wird, so dass er seine Wirkung nicht entfalten kann. Die Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, kann so einfach sein wie mehr Zeit in der Sonne zu verbringen; die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, das leicht von der Haut aufgenommen werden kann.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie viel Sonnenschutzmittel auftragen - zu viel Sonneneinstrahlung ist die Hauptursache für Falten und andere ernstere Gesundheitsprobleme. Vitamin D ist auch in Lebertran und in fettem Tiefseefisch wie Lachs enthalten.
Nahrungsergänzung
Eine der einfachsten und sichersten Möglichkeiten ist die Einnahme von Vitaminpräparaten. Die übliche Dosis an Vitamin D beträgt 2.000-3.000 IE für eine 150 Pfund schwere Frau. Es ist erwiesen, dass die Ansammlung von Leberfett zu Fettleibigkeit und Insulinunempfindlichkeit führt. Die Senkung der Fettzufuhr ist eine Möglichkeit, einer Gewichtszunahme vorzubeugen, aber Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie Ihren Cholinverbrauch erhöhen.
Cholin ist eine Vitamin-B-ähnliche Substanz, die mit Folat und Inositol zusammenarbeitet. Cholin kann nachweislich Leberschäden rückgängig machen, den Cholesterinspiegel senken und auch bestimmten Krebsarten vorbeugen; ohne den Nährstoff können Fette in der Leber hängen bleiben. Obwohl unser Körper nur geringe Mengen an Cholin produziert, ist es wichtig, die Zufuhr dieses Nährstoffs über die Nahrung zu erhöhen, wenn Sie eine Gewichtszunahme verhindern wollen.
Wie Cholin gehört auch Inositol zur Vitamin-B-Familie und ist sehr gut geeignet, um die Symptome der Menopause im Allgemeinen zu lindern. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass es die Wirksamkeit von Cholin bei der Beseitigung von Fett in der Leber und der Umverteilung von Körperfett erhöht.
Letzter Tipp
Inositol verbindet sich auch mit Cholin zu einem Lipid, dem Lecithin, das dazu beiträgt, Cholesterin und Cholesterinmoleküle an Wasser zu binden, so dass sie leicht aus dem Körper ausgeschieden werden können. Aus Lecithin kann auch die Zellmembranstruktur gebildet werden. Schließlich steigert Inositol die Aufnahme von Thiamin im Körper, beugt Ekzemen vor und fördert die Entwicklung von gesund aussehendem Haar. Inositol ist in Nahrungsergänzungsmitteln zu 500 mg erhältlich, sollte aber zusammen mit Cholin und anderen B-Vitaminen eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.