Vienas iš pirmųjų ir svarbiausių žingsnių, norint rasti menopauzės palengvėjimą, yra pripažinti, kas sukelia naktinį prakaitavimą ir karščio bangas. Tai bene labiausiai skundžiami menopauzės simptomai, o padėti jiems galima beveik be perstojo. Tai, kad naktinis prakaitavimas yra ženklas, kad hormonai yra išbalansuoti, kai suprasite, sužinosite, kad galite imtis veiksmų, kad juos subalansuotumėte, naktinis prakaitavimas sumažėtų.
Pažiūrėkime...
Šis metodas yra kur kas geresnis nei vartojant tam tikros rūšies vaistus, kurie laikinai sumažina erzinimą. Jei porą savaičių stebėsite savo karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, atpažinsite tam tikrą modelį. Pavyzdžiui: jei esate susirūpinusi dėl finansų, patiriate problemų su kuo nors ar paaugliu, karščio pylimai dažniau būna labai dažni.
Nuovargis taip pat veikia hormonų sistemą, nes antinksčiai išsenka, nes jiems tenka nuolat pumpuoti adrenaliną, kuris padeda išlaikyti budrumą ir budrumą. Galiausiai jų veikla sulėtėja ir hormonų gamyba tiesiog sutrinka. Dėl to galite sulaukti daugiau karščio bangų.
Kofeinas
Panašų poveikį antinksčiams daro ir per didelis kofeino kiekis. Stimuliuojanti kofeino dozė jus pakylėja, o paskui išsenka, todėl jūsų hormonai tarsi jojo. Ir žemyn aukštyn, ir žemyn aukštyn, ir žemyn aukštyn, ir netrukus esate išsekusi, o tai jus nuteikia dar daugiau išorinių menopauzės požymių.
Užrašydami karščio bangos aplinkybes ir sąlygas, įsitikinsite, kad pastebėsite tam tikrą ar tam tikrą modelį. Peržiūrėjus juos popieriuje tikrai lengviau nustatyti tam tikrus jų atsiradimo ir aplinkos panašumus. Kaip ir daugumos dalykų, jei neužsirašysite, pamiršite arba pamiršite pradėti įžvelgti dėsningumus. Dėl to galbūt net pamatysite ir susijusių dalykų, kurių anksčiau nežinojote.
Įrašykite jį!
Viena mano pažįstama moteris manė, kad nėra jokio ryšio tarp jos streso lygio ir karščio bangų, kol nepradėjo jų fiksuoti. Tapo aišku, kad kai ji būdavo šalia žmonių, kuriuos laikė svarbiais, ją apimdavo karščio bangos. Ji suprato, ką ji taip pat laikė svarbiais! Įsivaizduokite, jei šiuo metu esate išbandę viską? Kai kurios moterys yra sveikos, stebi savo streso lygį, gerai maitinasi, vartoja vitaminus, naktį prakaituoja, bet vis tiek jas kamuoja šios erzinančios karščio bangos ir.
Ką dar galima padaryti? Pradėkite nuo pradžių. Žurnalo vedimas nepareikalaus daug pastangų ar laiko, bet gali labai padėti jums rasti ilgalaikę pagalbą menopauzės metu. Pradėkite sąmoningai dirbti su dirgikliais, sukeliančiais karščio pylimą. Jei tai aštrus maistas, iškart išbraukite aštrų maistą. Jei tai yra svarbūs aplinkiniai žmonės, sutelkite dėmesį į streso valdymą per jogos kvėpavimą, taip pat į savo požiūrį. Atraskite sąsajas, ir jūs tikrai turėsite šiek tiek ir sukursite veiksmų kursą.
Išvada
Gerai informuokite save skaitydami kokybišką medžiagą. Valgykite maisto produktus, kuriuos suprantate, kad jie keičia gyvenimą, gaukite likusią dalį, kurią žinote, kad jums reikės, jei įmanoma, sumažinkite stresą savo kasdieniame gyvenime. Maisto papildai, kuriuos vartojate, galbūt galėtų būti patobulinti galbūt. Pavyzdžiui, naujausi tyrimai rodo, kad linų sėmenys yra tikrai perspektyvūs. Tik nemeskite ir nekentėkite be reikalo!