Kaskart, kai atliekate tam tikrus pratimus, kuriuos turite tik vieną tikslą: tai arba jūs numesti svorio arba įgyti keletą svarų. Bet kokiu atveju svarbiausia - tapti sveikesniam. Vis daugiau žmonių sąmoningai rūpinasi savo sveikata, fizine būkle ir kūnu, todėl sveikatingumo pratimų paklausa nuolat auga.
Pažiūrėkime...
Kuo sėkmingesnis pratimas, tuo jis populiaresnis žmonėms. Natūralūs pratimai, tokie kaip bėgimas ir bėgimas, yra vieni iš populiariausių pratimų, kurie puikiai veikia jūsų kūną. Kadangi šie pratimai įtraukia kiekvieną raumenį, kurį reikės auginti, jie labai naudingi stiprinant širdį, kuri gerina žmogaus sveikatos būklę. Tačiau kai kuriems šie veiksmai nėra tokie patrauklūs, nes tai darant tiek uždarose patalpose, tiek lauke, tektų pažeisti kai kuriuos sąnarius ir daryti spaudimą kulnams, kojoms ir net ties protu.
Taip pat dauguma žmonių renkasi pilatesą. Kaip ir bėgimas, irklavimas priverčia kiekvieną raumenį funkcionuoti ir judėti, todėl padidėja kūno judesių kiekis. Kadangi irklavimas įtraukia visus raumenis, reikalingus darbui, jį galima priskirti viso kūno treniruotėms. Tačiau irklavimas nėra patogus. Tam reikia turėti valtį, irklentę, upę ar ežerą ir grupę draugų, kurie taip pat mėgsta šį sportą.
Ar žinojote?
Todėl, kai yra daug reikalavimų, susijusių tik su 1 pratybų kūrimu, galite būti linkę ieškoti kito pratybų. Tačiau prieš svarstydami tokią mintį, turite pabandyti naudoti irklavimo treniruoklį. Irklavimo treniruokliai yra sukurti taip, kad atkartoja tikrą pratimą, atliekamą vandenyje. Kaip ir tikras irklavimas, treniruotės irklavimo treniruokliu priverčia dirbti viršutinę ir apatinę kūno dalis. Puiku tai, kad galite treniruoti rankas, kojas, blauzdas, pečius ir apatinę nugaros dalį nedarydami jokio poveikio sąnariams.
Išbandyti įvairius irklavimo treniruoklius. Yra keturios bendrosios irklavimo treniruoklių rūšys: hidraulinis pasipriešinimo treniruoklis, oro pasipriešinimo treniruoklis, magnetinio atsparumo treniruoklis ir vandens pasipriešinimo treniruoklis. Kiekviena jų pasižymi savitu pobūdžiu, tačiau jų tikslas tas pats - užtikrinti visapusišką kūno treniruotę. Pavyzdžiui, oro irklavimo mašina imunitetą gauna iš ventiliatoriaus. Treniruotės lygis priklauso nuo to, kaip greitai irkluojate.
Tinkami metodai
Naudojant tinkamus irklavimo metodus. Išmokti irkluoti taip pat paprasta, kaip ir važiuoti dviračiu. Viskas, ką turite daryti, tai stumdami kojas traukti rankeną savo kryptimi slystant kėdei. Tačiau kad ir kaip paprastai tai skambėtų, gali prireikti šiek tiek laiko, kol suprasite, ar tinkamai atliekate idealią irklavimo techniką. Viena pagrindinių idėjų, kuria norėtumėte pasidalyti, būtų sėdėti ant irklavimo treniruoklio išlaikant tinkamą laikyseną kiekvieną kartą, kai atliekate irklavimą.
Jei norite padidinti savo jėgą ir ištvermę, reikia daug intensyvesnio irklavimo. Tačiau pervargimas nepadeda, jei irkluojate dideliu intensyvumu. Tokia taisyklė: jei irkluojate lengvu intensyvumu, galite irkluoti aerobiniu etapu, o jei irkluojate daug sunkesniu intensyvumu, darykite tai palaipsniui. Irklavimas su idealiu pasipriešinimu. Jūsų irklavimo stiprumas nustatys treniruotės poveikį jūsų kūnui. Kuo sunkiau irkluojate, vadinasi, galite tonizuoti ir stiprinti raumenis, o ilgesnį laiką irkluojant didėja ištvermė. Tačiau įsitikinkite, kad galite išlaikyti tokį irklavimo pasipriešinimą, kokį naudojate.