어떤 운동을 할 때마다 한 가지 목표가 있습니다: 체중 감량 또는 체중 증가입니다. 어쨌든 중요한 것은 더 건강해지는 것입니다. 건강, 체력 및 신체에 대한 의식이 높아지면서 피트니스 운동에 대한 수요는 지속적으로 증가하고 있습니다.
어디 보자...
그리고 운동이 성공적일수록 사람들에게 더 인기가 있습니다. 조깅과 달리기와 같은 자연스러운 운동은 신체에 좋은 영향을 미치는 인기있는 운동 중 일부입니다. 이러한 운동은 성장에 필요한 각 근육을 포함하기 때문에 사람의 건강 상태를 향상시키는 심장을 강화하는 데 매우 도움이됩니다. 하지만 실내에서든 실외에서든 이러한 운동을 하면 관절이 손상되고 발뒤꿈치, 다리, 심지어 정신에까지 부담을 줄 수 있기 때문에 일부 사람들에게는 이러한 운동이 그다지 매력적이지 않을 수 있습니다.
또는 대부분의 사람들이 필라테스를 선택합니다. 달리기와 마찬가지로 로잉은 각 근육을 기능하고 움직이게 하여 신체 활동량을 증가시킵니다. 또한 조정은 모든 근육을 사용하기 때문에 전신 운동으로 분류할 수 있습니다. 하지만 로잉만으로는 충분하지 않습니다. 그러기 위해서는 보트, 패들, 강이나 호수, 그리고 함께 조정 운동을 즐기는 친구들이 필요합니다.
알고 계셨나요?
따라서 하나의 운동을 만들기 위해 많은 요구 사항이 관련되면 다른 운동을 검색하는 경향이 있습니다. 하지만 그런 생각을 하기 전에 로잉 머신을 사용해보셔야 합니다. 로잉머신은 물 위에서 하는 진정한 운동을 재현하기 위해 만들어졌습니다. 실제 조정과 마찬가지로 로잉머신으로 운동하면 상체와 하체를 모두 사용할 수 있습니다. 로잉 머신의 가장 큰 장점은 관절에 무리를 주지 않으면서 팔, 다리, 정강이, 어깨, 허리 등을 단련할 수 있다는 점입니다.
다양한 로잉 머신을 체험해 보세요. 로잉 머신에는 유압 저항 머신, 공기 저항 머신, 자기 저항 머신, 내수성 머신 등 크게 네 가지 종류가 있습니다. 각각의 특성은 다르지만 전신 운동을 제공한다는 목표는 동일합니다. 예를 들어, 에어 로잉 머신은 팬을 통해 면역력을 키웁니다. 운동 수준은 노를 얼마나 빨리 저느냐에 따라 달라집니다.
적절한 방법
올바른 조정 방법 사용. 로잉하는 방법을 배우는 것은 자전거를 타는 것만큼이나 간단합니다. 다리를 밀어서 의자를 미끄러뜨릴 때 방향에 맞춰 그립을 당기기만 하면 됩니다. 하지만 간단해 보일 수 있지만 이상적인 조정 기술을 제대로 하고 있는지 깨닫는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 한 가지 중요한 아이디어는 스트로크를 할 때마다 적절한 자세를 유지하면서 로잉 머신에 앉는 것입니다.
근력과 지구력을 키우는 것이 목표라면 훨씬 더 강한 강도의 조정이 필요합니다. 하지만 고강도로 운동한다고 해서 과로하면 효과가 없습니다. 가벼운 강도로 운동할 때는 유산소 운동 단계에서 조정하고, 훨씬 더 무거운 강도로 조정할 때는 서서히 운동하는 것이 규칙입니다. 이상적인 저항으로 조정하기. 조정의 강도에 따라 운동이 신체에 미치는 영향이 결정됩니다. 난이도가 높을수록 근육을 단련하고 강화할 수 있으며, 장시간 노를 저으면 지구력이 향상됩니다. 하지만 자신이 사용하는 조정 저항의 종류를 따라갈 수 있는지 확인하세요.