폐경기 불면증은 폐경기로 넘어가기 전에 많은 여성들이 겪게 되는 수면 장애입니다. 갱년기 불면증은 갱년기 여성의 개인차가 있기 때문에 수면 장애가 얼마나 오래 지속되고 얼마나 심할지는 아무도 알 수 없습니다. 이 시기는 여성들이 에너지를 회복하기 위해 가장 휴식을 취하고 싶어하는 시기이지만, 불면증 문제가 복합적으로 발생할 가능성이 높아지기 때문에 속상한 시기입니다.
수면 문제
많은 갱년기 여성은 전혀 잠들지 못하거나 밤에 여러 번 깨서 다시 잠들지 못하는 문제를 호소합니다. 또한 정상적인 수면 패턴을 유지하지만 밤에 푹 자도 피곤함을 느끼는 여성도 있습니다.
폐경기에는 수면 장애를 유발할 수 있는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 식은땀과 안면홍조 등이 그 이유 중 일부이지만, 폐경 전후의 생활에서 오는 스트레스 때문일 때도 있습니다. 수면 장애의 원인이 무엇인지 서두르지 말고 섣불리 결론을 내리지 마세요.
데일리 저널
매일 일기를 쓰고 수면 부족의 원인이 무엇인지 의사와 상의하세요. 지금쯤 갱년기 불면증을 예방하는 방법이 가장 궁금하실 것 같은데요? 건강한 식이요법을 시작하세요. 트립토판, 아미노산이 풍부하여 수면을 촉진하는 바나나, 자몽, 땅콩버터가 든 통곡물 크래커를 정기적으로 섭취하세요.
또한, 규칙적으로 운동을 하면 몸이 이완되어 저녁에 쉽게 잠들 수 있습니다. 갱년기 불면증에 대처하는 또 다른 간단한 아이디어는 수면 패턴을 만드는 것입니다. 이 간단한 아이디어를 섣불리 무시하지 말고 앞으로 몇 주 동안 실천해보고 효과가 있는지 확인해 보세요.
어떻게 해야 하나요?
침대에서 TV를 보거나 책을 읽지 말고 오직 잠자는 용도로만 침대를 사용하는 것부터 시작하세요. 또한 정확히 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 기르세요. 점심 식사 후 두 시간 뒤에는 알코올과 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 카페인과 알코올의 효과가 사라지는 데 시간이 오래 걸리는 경우. 카페인이 함유된 음식이나 음료에는 초콜릿, 코코아, 탄산음료, 차, 커피 등이 있습니다.
완전히 끊을 수 없다면 최대한 줄이도록 노력하세요. 수면 습관을 바꾸는 것만으로는 효과가 없다면 잠자리에 들기 전에 요가나 기타 이완 방법을 통해 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 받으세요. 클래식 음악을 들으면서 발부터 머리까지 몸을 마사지하는 것도 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. CD가 끝날 때쯤이면 잠이 들어 있을 거예요.
가장 중요한 것은 침대에 누웠을 때 다음날 해야 할 일을 생각하지 않는 습관을 들이는 것입니다.
기억하세요
하루를 시작하거나 다음 날의 우선순위를 정하는 것은 심리적 스트레스와 좌절감을 증가시키고 잠들기 어렵게 만드는 불필요한 작업입니다. 무언가를 생각하기 시작하면 그냥 끝내고 편안한 방법으로 계속하세요. 잠시 후에도 수면 문제가 계속되면 예약을 하고 의사를 방문하세요.
갱년기 불면증을 치료하기 위해 의사는 허브 보충제나 수면제를 권할 것입니다. 몸과 마음을 이완시키는 것으로 입증된 카모마일, 개박하, 발레리안이 포함됩니다. 이 기회에 심각한 부작용이 있거나 현재 복용 중인 다른 약물과 충돌하는 부분이 있는지 의사와 상의하세요. 정기적으로 식은땀, 안면 홍조, 갱년기 불면증 등 현재 겪고 있는 갱년기 증상이 곧 사라질 것이라는 사실을 상기하세요. 자신에게 맞는 치료법을 찾을 때까지 계속 시도해 보세요.