Σχεδόν όλες οι γυναίκες άνω των 40 ετών και ιδιαίτερα εκείνες που βρίσκονται στα 50 θα σας ενημερώσουν ότι η εμμηνόπαυση και η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται μεταξύ τους. Αυτή είναι μια κοινή στιγμή και ενέργεια για να τοποθετηθεί σε βάρος καθώς και κάποιο από αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Γενικά δεν εξηγείται ο βασικός λόγος για τον οποίο παίρνετε βάρος γύρω από την κοιλιά σας, ενώ στα νεότερα χρόνια σας μπορεί να είχατε ανακαλύψει ότι παίρνατε βάρος γύρω από την περιοχή των γοφών.
Αύξηση βάρους
Θα μπορούσε να είναι μύθος; Τα πραγματικά γεγονότα είναι ότι οι ορμονικές αλλαγές παίζουν το σωστό ρόλο σε αυτό. Στην εμμηνόπαυση μια γυναίκα σταματά την ωορρηξία, οι μηνιαίες περίοδοι της τελειώνουν και το σώμα της παράγει πλέον χαμηλότερα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία ήταν υπεύθυνη για τη διαδικασία της ωορρηξίας. Τα χαμηλά οιστρογόνα έχουν συσχετιστεί με την αύξηση του σωματικού βάρους και μάλιστα είναι ίσως ο πιο πιθανός λόγος που η ανατομία μας αλλάζει σχήμα.
Οι περισσότερες γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία έχουν την τάση να αποθηκεύουν λίπος στο κάτω μέρος του κορμού τους, ενώ μετά την εμμηνόπαυση το αποθηκεύουν στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό το γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απειλή εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Όταν οι γυναίκες φτάνουν στη δεκαετία των 40 και των 50 συχνά επιβραδύνουν τη χρήση των προγραμμάτων άσκησης και μπορεί να βιώσουν ότι οι μύες τους μετατρέπονται σε λίπος.
Μεταβολισμός
Αυτή τη στιγμή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οπότε πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας για να σταματήσετε το σώμα σας από το να πάρει υπερβολικό βάρος. Πολλές γυναίκες θα μπορούσαν να χρησιμοποιούν σύνδεση ορμονών και θεραπεία αυτό με την αύξηση του βάρους τους, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η ορμονοθεραπεία δεν θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι ώστε να μην μπορείτε να συνδέσετε την εμμηνόπαυση και την αύξηση του σωματικού βάρους μαζί ως υποκείμενη αιτία πραγματικά.
Πολλές φορές εμφανίζετε προσωρινό φούσκωμα εξαιτίας της κατακράτησης νερού όταν ξεκινάτε αρχικά την ορμονοθεραπεία, αλλά αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από λίγο. Σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι παίρνετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή χωρίς λιπαρά, που περιλαμβάνει επιπλέον φυτικές ίνες και μείνετε μακριά από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, καφεΐνης και αλκοόλ.
Άσκηση
Καθώς γερνάτε, είναι πραγματικά φυσικό να επιβραδύνετε τη σωματική σας άσκηση. Δεν έχετε παιδιά για να εκτελέσετε μετά από τώρα. Σχεδόν σίγουρα κάνετε λιγότερο δραστήριες διακοπές και απλά τις κάνετε πιο αργά. Ακόμη και η εργασία σας γίνεται λιγότερο απαιτητική για εσάς προσωπικά. Παίρνοντας σταθερά μόνο μισή ώρα κάθε μέρα για να πραγματοποιήσετε κάποια μορφή δραστηριότητας είναι απλό να εξισορροπήσετε το αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους σας.
Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα, καθώς χρησιμοποιεί τους μεγάλους μύες σας και είναι απλό για τις αρθρώσεις σας. Η ποδηλασία είναι μια άλλη σπουδαία δραστηριότητα που πολλοί ηλικιωμένοι προτιμούν να κάνουν. Κατανοήστε ότι η μορφή του σώματός σας αλλάζει και αποδεχτείτε αυτές τις αισθητές αλλαγές. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με καλό πρόγραμμα διατροφής και μέτρια άσκηση είναι πιθανό να σας κάνει πραγματικά καλό και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το σύνδρομο της εμμηνόπαυσης και της αύξησης του βάρους.