Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση είναι ένα επίφοβο στάδιο σε ολόκληρο τον κύκλο της ζωής τους. Η συχνή παρανόηση της εμμηνόπαυσης είναι το γεγονός ότι η κοπέλα δεν είναι πλέον ελκυστική και επιθυμητή σεξουαλικά και σωματικά. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος συναισθηματικής αναταραχής, όταν πολλές γυναίκες υποφέρουν από διπολική διαταραχή και κατάθλιψη.
Συμπτώματα
Και φυσικά τα ατελείωτα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα που πρέπει να καταπολεμήσει, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις που την κρατούν ξύπνια τη νύχτα, εναλλαγές στη διάθεση και έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ. Δυστυχώς, η εμμηνόπαυση είναι ένα στάδιο από το οποίο πρέπει να περάσουν όλες οι γυναίκες. Ενθαρρύνεται όλες οι γυναίκες να ενημερωθούν για το πρόβλημα της εμμηνόπαυσης, ώστε να μπορέσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους να περάσει την εμμηνόπαυση με χάρη. Αυτός ο οδηγός επικεντρώνεται σε έναν από τους κύριους τομείς της εμμηνόπαυσης, δηλαδή στο είδος των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Πρώτα απ' όλα, αν δεν προσέχετε τη διατροφή σας. Δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να κάνετε μια αλλαγή. Καλύτερα αργά παρά ποτέ. Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Ξεκινήστε με την κατανάλωση βιολογικών προϊόντων. Τα βιολογικά τρόφιμα είναι ιδανικά για εσάς, ενώ μπορείτε να είστε σίγουρες ότι παίρνετε τα καλύτερα και ελαφρύτερα θρεπτικά συστατικά χωρίς ρύπανση.
Σημειώστε
Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς τροφές για την εμμηνόπαυση που θα έπρεπε να αυξήσετε την ποσότητά τους στη διατροφή σας, και ναι, προσπαθήστε να τις προμηθευτείτε βιολογικά, αν είναι δυνατόν. Το γάλα σόγιας είναι ιδιαίτερα δημοφιλές κάποτε λόγω των ισχυρισμών ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα μετά την εμμηνόπαυση, όπως οι "εξάψεις" και να προστατεύσει από τον καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ισχυρίστηκε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας δεν έχουν κάποια επίδραση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στην τελευταία τους μελέτη. Παρόλα αυτά, είναι επίσης γνωστό ότι οι Γιαπωνέζες και ορισμένες Κινέζες υποφέρουν από λιγότερο σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης λόγω της πλούσιας διατροφής τους σε προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το miso και το tofu.
Προσωπικά, πιστεύω ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση σόγιας για τα καρδιαγγειακά και γενικά οφέλη για την υγεία, αν όχι για την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση. Προτείνεται η αύξηση της κατανάλωσης λιναρόσπορου για την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιγνάνες και ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3, τα οποία συχνά βρίσκονται σε έλλειψη σε πληθυσμούς με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ψάρι, προάγουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τον σχηματισμό πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, το έλαιο λιναρόσπορου συνιστάται συχνά ως γαλακταγωγό. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών λιναρόσπορων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάρροια σε ορισμένα άτομα.
Καλό είναι να γνωρίζετε
Η πιο ευρέως προσβάσιμη πηγή EPA και DHA είναι τα λιπαρά ψάρια ψυχρού νερού, όπως ο άγριος σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, το σκουμπρί, ο γαύρος και οι σαρδέλες. Τα έλαια από αυτά τα ψάρια έχουν προφίλ περίπου επτά φορές περισσότερο ωμέγα-3 από ωμέγα-6. Ο σολομός εκτροφής, που τρέφεται με σιτηρά, έχει μεγαλύτερο ποσοστό ωμέγα-6 από τον άγριο σολομό. Άλλα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, περιέχουν επίσης ωμέγα-3 σε κάπως μικρότερα επίπεδα. Ωστόσο, υπάρχει 1 πράγμα που θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι η πιθανή παρουσία βαρέων μετάλλων και λιποδιαλυτών ρύπων, όπως τα PCB και οι διοξίνες, που μπορεί να συγκεντρωθούν σε αυτό το ψάρι ψυχρού νερού. Επιλέξτε λοιπόν προσεκτικά τα ψάρια σας. Μια άλλη σημαντική τροφή που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι εκτός από το νερό.
Συμπέρασμα
Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να συνηθίζουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το νερό το ποτό της επιλογής σας. Αυξήστε επίσης την κατανάλωση χυμών λαχανικών και φρούτων. Τέλος, μειώστε κάθε είδους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα κέικ, τα μπισκότα, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά δέσμης και τα κέικ. Επίσης, εξαλείψτε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Αν είστε καπνιστής, ήρθε η ώρα να σταματήσετε τώρα. Το σώμα σας δεν χρειάζεται περισσότερο βάρος από ανθυγιεινές συνήθειες. Με αυτές τις θεμελιώδεις αλλαγές στη διατροφή σας, είστε στο δρόμο για μια πιο άνετη και χωρίς ιδρώτα εμμηνόπαυση.