Η εμμηνόπαυση και η μυϊκή αδυναμία μπορεί να είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός της ζωής κάθε γυναίκας που γερνάει και η αντιμετώπιση των συνοδών συμπτωμάτων μπορεί να είναι ένας εφικτός στόχος μέσω της κατάλληλης διαχείρισης της υγείας. Η εμμηνόπαυση και τα θέματα που την συνοδεύουν επηρεάζονται πραγματικά σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική σύσταση μιας γυναίκας, αλλά υπεύθυνος μπορεί να είναι εξίσου και ο τρόπος που έχει ζήσει τη ζωή της.
Τρόπος ζωής
Ο τρόπος ζωής της, η γενεαλογία της και η ποσότητα της άσκησης, η ισορροπία της διατροφής και η συναισθηματική ευεξία που διατηρεί, είναι παράγοντες που συμβάλλουν στον καθορισμό των πιθανών προβλημάτων εμμηνόπαυσης. Ολόκληρα τα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση θα μπορούσαν να είναι ευτυχισμένα και παραγωγικά, αν αποφευχθούν με προληπτικά μέτρα οι αρνητικές συνέπειες, όπως για παράδειγμα η μυϊκή εξασθένηση, η μειωμένη σχετική πυκνότητα των οστών, οι πόνοι στις αρθρώσεις και ο εκνευρισμός.
Η μυϊκή αδυναμία είναι πραγματικά ένα κοινό παράπονο πολλών γυναικών που περνούν την εμμηνόπαυση και οι πιθανές αιτίες είναι η καθιστική ζωή, το κάπνισμα ή η κακή διατροφή πριν από αυτή την αισθητή αλλαγή. Όπως μπορεί να γίνει για την αποφυγή της οστικής απώλειας μέσω έγκαιρης λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου μαγνησίου και πρόσληψης, σε συνδυασμό με την άσκηση δύναμης και ασκήσεων με βάρη με μέτρια κρούση, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε και τη μυϊκή αδυναμία.
Η συμπερίληψη της βιταμίνης D στο διατροφικό πρόγραμμα και η επαφή με επαρκή ηλιακή ακτινοβολία με την κατάλληλη ισορροπία ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και τακτικής άσκησης είναι παράγοντες που συμβάλλουν στα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αυτές οι προφυλάξεις θα βοηθούσαν επίσης στην πρόληψη της πρώτης εμφάνισης μυϊκών προβλημάτων.
Εμμηνόπαυση
Ο απρόβλεπτος τρόπος για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως όταν η σταθερότητα και η ευελιξία του σώματος έχουν παραμεληθεί μέσω περιορισμένων κινήσεων. Ως εκ τούτου, μεταβάλλεται η αισθητηριακή κινητική δραστηριότητα και μειώνεται η βέλτιστη μυϊκή δύναμη. Η μυϊκή αδυναμία κατά την εμμηνόπαυση εμφανίζεται λόγω της απώλειας μυϊκού ιστού που συμβαίνει φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου. Η γήρανση επηρεάζει τις γυναίκες νωρίτερα μέσω της μυϊκής αδυναμίας, θα πρέπει να μην έχουν ασκηθεί ή επαρκώς και μέχρι την ηλικία των 70 ετών τακτικά, οι γυναίκες χάνουν περίπου 15% κάθε δεκαετία.
Για την καταπολέμηση αυτού του ενοχλητικού προβλήματος, είναι ζωτικής σημασίας η μυοσκελετική προπόνηση με βάρη που θα βοηθήσει σημαντικά στην αποβολή του λίπους και στην τόνωση των οστών. Όταν γίνεται αυτό, διατηρούνται τα μέταλλα που τα διατηρούν πυκνά και διατηρείται η συνολική μυϊκή και οστική δύναμη. Από την ηλικία των 30 ετών και μετά, υπάρχει μια σταθερή μείωση του μυϊκού ιστού και οι γυναίκες χωρίς προπόνηση με βάρη χάνουν μεταξύ 5 και 7 κιλά μυϊκού ιστού μέσα σε μια δεκαετία.
Για να είστε καλύτερα εξοπλισμένες για να αντέξετε τα εξωτερικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να χρησιμοποιούν ένα κατάλληλα σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε σημαντικά περισσότερη δύναμη ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι εκπαιδευμένοι μύες σας παραμένουν ισχυρότεροι γύρω από μια εξελιγμένη ηλικία και η ζωή μετά την εμμηνόπαυση είναι συχνά τόσο ικανοποιητική όσο και πριν.
Τι να κάνω;
Για να αποφευχθεί η μυϊκή αδυναμία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες πρόκειται για προπόνηση με βάρη, εβδομαδιαία με βάρη και το πρόγραμμα για μόλις δύο έως 3 x, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση γυμναστικής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης, η οποία επηρεάζει τη σχετική πυκνότητα των οστών, την ισορροπία και την αντοχή. Ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα για κάθε μυϊκή ομάδα που απευθύνεται στον μυϊκό τόνο, την αντοχή και τη δύναμη είναι απαραίτητο για την παράκαμψη της εμμηνόπαυσης και της μυϊκής αδυναμίας {συνδέεται με} αυτήν.
Τελική λέξη
Η ευελιξία, ο συντονισμός και η ισορροπία αυξάνονται μέσω της τακτικής προπόνησης δύναμης και η ήπια γιόγκα, το Pilates μαζί με άλλες δραστηριότητες stretching ή δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να αντισταθμίσουν τις προκλήσεις του μυϊκού πυρήνα μία φορά. Η αναπνοή μαζί με άλλες καρδιολογικές ρουτίνες, σε συνδυασμό με αυτό το απλό πρόγραμμα φέρνουν γενική ευεξία και μεγαλύτερη πιθανότητα για ένα υγιές σώμα και αργότερα στη ζωή.