Nous entendons depuis longtemps qu'une alimentation saine et de l'exercice physique peuvent nous aider à nous sentir beaucoup mieux, avec des avantages considérables pour la santé. Aujourd'hui, pour les personnes souffrant de migraines, ces suggestions peuvent avoir une résonance un peu plus grande, car les scientifiques pointent du doigt les repas que nous mangeons et la quantité d'exercice que nous faisons comme étant des déclencheurs possibles de cette gêne débilitante. Pratiquement personne ne peut contester qu'il n'est pas bon d'adopter un régime alimentaire équilibré composé de fruits et de légumes, d'éviter les aliments gras et transformés et de faire beaucoup d'exercice physique chaque jour.
Avantages pour la santé
Les avantages pour la santé sont indiscutables. Cependant, ce que beaucoup de gens n'ont peut-être pas réalisé, c'est qu'il existe un lien entre un comportement sain et la douleur migraineuse. Bien que la migraine ne puisse pas être totalement éliminée, des changements spécifiques dans le mode de vie peuvent atténuer et traiter les facteurs déclenchants. Pour ceux qui ont des problèmes de migraines fréquentes, le mot "déclencheur" est vraiment familier.
On nous a dit que certains aliments pouvaient déclencher des migraines. Parmi les déclencheurs les plus connus figurent l'alcool et les aliments contenant de la tyramine, dont le chocolat, les viandes préparées, le beurre de cacahuète et certains fromages affinés.
Bons conseils
Outre les éléments spécifiques, un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en fruits et légumes peut également avoir un impact négatif. Par exemple, le jeûne ou la déshydratation peuvent aggraver l'inconfort de la migraine ou en augmenter la fréquence. L'entraînement pour soulager la migraine a fait l'objet de critiques mitigées. Pour certaines personnes malchanceuses, l'exercice physique est un véritable déclencheur de la migraine, ce qui rend extrêmement difficile l'intégration de l'entraînement dans une routine de soins de santé quotidienne.
Cependant, pour d'autres, l'entraînement peut diminuer la sévérité ou la régularité de la douleur migraineuse, ce qui les incite à rester en forme. Bien qu'il puisse être difficile de déterminer si l'exercice est réellement un facteur déclenchant de la douleur migraineuse, l'apprentissage peut au moins réduire le stress, améliorer l'état d'esprit et détendre les muscles tendus.
Avantages
En général, l'exercice physique régulier présente plus d'avantages que d'inconvénients. Même 30 minutes d'exercice modéré par jour peuvent réduire la douleur migraineuse. Commencez progressivement en vous promenant ou en faisant du vélo pendant de brèves périodes. Si vous n'êtes pas affecté, augmentez l'intensité et la fréquence. De nombreuses personnes ont bénéficié des bienfaits de la méthode relaxante du yoga.
En tant qu'exercice spirituel, le yoga a une influence positive sur le stress émotionnel, qui a été associé à la migraine. D'un point de vue scientifique, le yoga est apaisant et aide à relâcher la tension qui s'accumule au fil du temps. Les substances chimiques libérées lorsque le corps est sous tension peuvent entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins dans l'esprit et créer du stress, ce qui peut entraîner une migraine. Les techniques d'inspiration et d'expiration et les techniques de méditation normales au yoga peuvent réduire la tension, ce qui peut en fin de compte réduire la migraine.
Conclusion
Les études ne sont pas concluantes en ce qui concerne les effets de l'exercice physique et du régime alimentaire sur la douleur migraineuse. Néanmoins, pour quiconque a déjà été confronté à la douleur débilitante liée à ce type d'affection, cela vaut vraiment la peine d'essayer. En outre, quels sont les effets indésirables d'un régime alimentaire quotidien et d'une activité physique accrue - un tour de taille inférieur ? Plusieurs s'en plaindront.