Jau seniai girdime, kad sveika mityba ir fiziniai pratimai gali padėti mums jaustis kur kas geriau, o jų nauda sveikatai yra didžiulė. Dabar migrena sergantiems žmonėms šie pasiūlymai gali turėti dar didesnį atgarsį, nes mokslininkai nurodo, kad maistas, kurį valgome, ir treniruočių kiekis yra galimi šio varginančio diskomforto sukėlėjai. Vargu ar kas nors gali prieštarauti, kad nėra gerai valgyti gerai subalansuotą vaisių ir daržovių dietą, vengti riebių, perdirbtų patiekalų ir kasdien daug sportuoti.
Sveikatos privalumai
Bendroji nauda sveikatai yra neabejotina. Tačiau daugybė žmonių galbūt nesuprato, kad egzistuoja ryšys tarp sveikos elgsenos ir migrenos skausmo. Kadangi migrenos visiškai pašalinti neįmanoma, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti migreną sukeliančių veiksnių poveikį ir juos valdyti. Tiems, kurie turi problemų dėl dažnos migrenos, "trigeris" yra tikrai gerai pažįstamas žodis.
Mums buvo pasakyta, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti migrenos skausmą. Keletas iš labiau žinomų dirgiklių yra alkoholis ir maistas, kurio sudėtyje yra tiramino, Keletas tokių patiekalų pavyzdžių yra šokoladas, paruošta mėsa, žemės riešutų sviestas ir tam tikri brandinti sūriai.
Geri patarimai
Neigiamą poveikį gali turėti ne tik konkretūs produktai, bet ir dietos planas, kuriame yra daug riebalų ir mažiau vaisių bei daržovių. Pavyzdžiui, badavimas ar dehidratacija gali sustiprinti migrenos negalavimus arba padidinti jos dažnumą. Treniruotės migrenos patogumui buvo sutiktos su mišriais atsiliepimais. Keliems nelaimingiems žmonėms mankšta iš tiesų sukelia migrenos diskomfortą, todėl labai sunku įtraukti kondicionavimą į kasdienę sveikatos priežiūros rutiną.
Tačiau kitiems treniruotės gali sumažinti migrenos skausmo sunkumą ar reguliarumą, todėl tai yra pagrindinė paskata palaikyti formą. Nors gali būti sunku išsiaiškinti, ar fiziniai pratimai iš tikrųjų sukelia migrenos skausmą, mokymasis gali sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir atpalaiduoti įtemptus, įtemptus raumenis.
Privalumai
Paprastai reguliarūs fiziniai pratimai turi daugiau teigiamų privalumų nei neigiamų. Net 30 min. vidutinio sunkumo fizinių pratimų kasdien gali sumažinti migrenos skausmą. Pradėkite pamažu, trumpai pasivaikščiodami arba važinėdami dviračiu. Jei jums tai nedaro įtakos, didinkite intensyvumą ir dažnumą. Daugybė žmonių pasinaudojo atpalaiduojančiu jogos būdu.
Joga, kaip dvasinė mankšta, daro teigiamą įtaką emociniam stresui, kuris yra susijęs su migrena, taip pat susijęs su galimais padariniais. Moksliniu požiūriu, joga ramina ir padeda atsikratyti laikui bėgant susikaupusios įtampos. Dėl cheminių medžiagų, išsiskiriančių kūnui patiriant įtampą, gali išsiplėsti kraujagyslės galvoje ir sukelti stresą, kuris gali sukelti migreną. Įkvėpimo ir iškvėpimo bei meditacijos technikos, įprastos jogai, gali sumažinti įtampą, o tai galiausiai gali sumažinti migreną.
Išvada
Tyrimai dėl fizinių pratimų ir dietos poveikio migrenos skausmui nėra vienareikšmiai. Vis dėlto visiems, kurie kada nors susidūrė su varginančiu skausmu, susijusiu su šiuo negalavimu, tikrai verta tai išbandyti. Be to, koks nepageidaujamas kasdienės mitybos stebėjimo ir aktyvesnio mankštinimosi poveikis - prastesnė talija? Ne vienas dėl to skundžiasi.