D-vitamiinin hyödyistä vaihdevuosien jälkeisessä iässä oleville tytöille tehdyissä tutkimuksissa on saatu ristiriitaisia tuloksia: joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu mitään hyötyä, kun taas toisissa tutkimuksissa on havaittu suurta hyötyä luustolle, lihaksille, kaatumisten vähenemiselle ja murtumariskin pienenemiselle. Nyt Sao Paulossa Brasiliassa työskentelevien tutkijoiden tekemä uusi tutkimus on osoittanut vakuuttavasti, että D-vitamiinilisät voivat vähentää lihaskatoa, parantaa lihasvoimaa ja vähentää kaatumisten mahdollisuutta vaihdevuosien jälkeen.
D-vitamiini
Sitä kutsutaan "auringonpaistevitamiiniksi", koska auringonvalossa oleskelun tiedetään lisäävän kehon D-vitamiinitasoja ihon kautta. Esi-isämme viettivät huomattavan osan ajastaan ulkona, mutta ensimmäistä kertaa huomattava osa maapallon ihmisistä viettää suurimman osan ajastaan toimistoissaan ja kodeissaan. Tämä on johtanut laajaan D-vitamiinin puutteeseen. Auringossa oleskelu muutamana päivänä viikossa on hyvä asia, ja jos käytät lisäravinteita, D3-vitamiini on ihanteellinen muoto.
Luuston ja lihasten vahvistamisen lisäksi tutkijat ovat myös havainneet, että D-vitamiini voi auttaa säätelemään lisämunuaisen sykliä, ja sen puute on osasyynä nykyiseen maailmanlaajuiseen unihäiriöiden epidemiaan. Tämä tekee D-vitamiinista olennaisen edun unettomuudessa, joka on toinen vaihdevuosi-ikäisiä naisia usein vaivaava sairaus. Tuorein Brasiliasta peräisin oleva D-vitamiinitutkimus keskittyi vaihdevuosien jälkeisten tyttöjen lihasvoimaan, ja se tehtiin yhdeksän kuukauden aikana. Kyseessä oli plasebokontrolloitu tutkimus, ja se oli kaksoissokkoutettu - eli sen enempää osallistujat kuin tutkijatkaan eivät tienneet, mitkä naiset saivat D-vitamiinia ja mitkä eivät.
Ymmärretään se
Lihasvoiman mittaamiseen käytettiin kolmenlaisia testejä: Siinä mitattiin jalkojen voimaa istuimelta noustessa, koko kehon röntgenkuvausta ja käden pitotestiä. Tutkimuksen päättyessä lumelääkettä saaneiden naisten lihasmassa ja lihaskunto olivat pienentyneet 6,8%. Heillä oli myös kaksi kertaa enemmän tippoja kuin D-vitamiiniryhmällä. Toisaalta D-vitamiinilisää saaneilla naisilla lihasvoima lisääntyi merkittävästi, yli 25 prosenttia - jopa 12 vuotta vaihdevuosien jälkeen.
Tutkimuksen tulokset esiteltiin North American Menopause Societyn vuosittaisessa kokouksessa. D-vitamiinilla on monia elintärkeitä tehtäviä koko kehon terveydelle, kuten sydämen, hermojen ja aivojen tukeminen. Lisäksi Journal of Investigative Medicine -lehden tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiini lisää voimakkaasti vastustuskykyä ja että sen puute on yleistä autoimmuunisairauksissa - ryhmässä sairauksia, joissa elimistön immuunijärjestelmä hyökkää vahingossa terveiden solujen kimppuun. Näitä ovat muun muassa multippeliskleroosi, nivelreuma, diabetes ja tulehduksellinen suolistosairaus. Eräitä fantastisia D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa kalanmaksaöljy, sardiinit, lohi, makrilli, kananmunat ja silli. Paras lisäravinne on D3-vitamiini, koska se on puhdas muoto, jota auringonvalo tuottaa iholla, toisin kuin D2-vitamiini.