Исследования о пользе витамина D для девушек в постменопаузе дали противоречивые результаты: некоторые из них не выявили никаких преимуществ, а другие показали большую пользу для костей, мышц, снижения падений и риска переломов. Теперь появилось новое исследование, проведенное научными сотрудниками из Сан-Паулу, Бразилия, которое убедительно доказало, что добавки витамина D могут уменьшить потерю мышечной массы, улучшить мышечную силу и снизить вероятность падений после менопаузы.
Витамин D
Его называют "витамином солнечного света", поскольку известно, что пребывание на улице под солнечными лучами способствует повышению уровня витамина D в организме через кожу. Наши предки проводили значительную часть своего времени на улице, но впервые за всю историю человечества значительная часть землян проводит большую часть времени в своих офисах и домах. Это привело к повсеместному дефициту витамина D. Проводить некоторое время на солнце несколько дней в неделю - это прекрасно, а если вы принимаете добавки, то витамин D3 - идеальная форма.
Помимо укрепления костей и мышц, исследователи также обнаружили, что витамин D помогает модулировать надпочечниковый цикл, а его недостаток имеет отношение к нынешней глобальной эпидемии нарушений сна. Это делает витамин D существенным преимуществом при бессоннице, которая является еще одним состоянием, часто мучающим женщин в менопаузе. Последнее исследование витамина D, проведенное в Бразилии, было посвящено изучению мышечной силы у девушек в постменопаузе и проводилось в течение девяти месяцев. Это было плацебо-контролируемое исследование с двойным слепым методом - то есть ни участницы, ни исследователи не знали, какие женщины получали витамин D, а какие нет.
Давайте разберемся
Для измерения мышечной силы использовались три типа тестов: Оценка подъема на сиденье, которая измеряла силу ног при вставании с сиденья, рентгенография всего тела и тест на хват руками. По окончании исследования у женщин, принимавших плацебо, мышечная масса уменьшилась, а мышечная дегенерация составила 6,8%. У них также было в два раза больше капельниц, чем у группы, принимавшей витамин D. С другой стороны, у женщин, принимавших добавку витамина D, наблюдалось значительное увеличение мышечной силы более чем на 25 процентов - даже при приеме через 12 лет после менопаузы.
Результаты исследования были представлены на ежегодной встрече Североамериканского общества менопаузы. Витамин D играет важную роль в здоровье всего организма, включая поддержку сердца, нервов и мозга. Кроме того, исследование, проведенное в журнале Journal of Investigative Medicine, показало, что витамин D мощно повышает иммунитет, а его недостаток часто встречается при аутоиммунных заболеваниях - группе заболеваний, при которых иммунная система организма по ошибке атакует здоровые клетки. К ним относятся рассеянный склероз, ревматоидный артрит, диабет и воспалительные заболевания кишечника. Некоторые фантастические продукты, богатые витамином D, включают масло печени трески, сардины, лосось, скумбрию, яйца и сельдь. Лучше всего принимать витамин D3 в виде добавок, так как это чистая форма, образующаяся под воздействием солнечного света на кожу, в отличие от D2.