Forskningsstudier om fordelene med vitamin D for postmenopausale jenter har hatt motstridende resultater, med noen som ikke viser noen fordel og andre som viser store fordeler for bein, muskler, redusert fall og redusert bruddrisiko. Nå har det dukket opp en ny studie fra forskere i Sao Paulo Brasil som har vist at vitamin D-tilskudd kan redusere tap av muskler, forbedre muskelstyrken og redusere sjansen for fall etter overgangsalderen.
Vitamin D
Det kalles "solskinnsvitaminet" fordi det er kjent at opphold utendørs i sollys øker D-vitaminnivået i kroppen gjennom huden. Våre forfedre tilbrakte en betydelig del av tiden sin ute, men for første gang noensinne tilbringer store deler av jordens befolkning mesteparten av tiden sin inne på kontorer og i hus. Dette har ført til en utbredt vitamin D-mangel. Å tilbringe litt tid i solen noen dager i uken er flott, og hvis du tar tilskudd, er vitamin D3 den ideelle formen.
I tillegg til å styrke bein og muskler, har forskere også oppdaget at vitamin D kan bidra til å modulere binyresyklusen, og at mangel på vitamin D har en rolle i den nåværende globale epidemien av søvnforstyrrelser. Dette gjør vitamin D til en viktig fordel ved søvnløshet, som er en annen tilstand som ofte kan plage kvinner i overgangsalderen. Den nyeste vitamin D-forskningen fra Brasil fokuserte på muskelkraft hos postmenopausale jenter og fant sted i en ni måneders periode. Det var en placebokontrollert studie som var dobbeltblindet - det vil si at verken deltakerne eller forskerne visste hvilke kvinner som fikk D-vitamin og hvilke som ikke fikk det.
La oss forstå det
Tre typer tester ble brukt for å måle muskelkraft: En setereiseevaluering som målte benkraften når de reiste seg fra et sete, en røntgenundersøkelse av hele kroppen og en håndgrepstest. Ved avslutningen av studien endte kvinnene som fikk placebo opp med redusert muskelmasse og muskeldegenerasjon på 6,8%. De hadde også dobbelt så mange dråper som vitamin D-gruppen. På den annen side hadde kvinnene som tok vitamin D-tilskuddet en betydelig økning i muskelkraften på over 25 prosent - selv når de ble tatt 12 år etter overgangsalderen.
Resultatene av studien ble presentert på det årlige møtet i North American Menopause Society. Vitamin D har mange viktige roller i helsen til hele kroppen, inkludert å støtte hjertet, nervene og hjernen. I tillegg fant en studie fra Journal of Investigative Medicine at vitamin D er en kraftig økning av immuniteten, og at mangel er vanlig ved autoimmune sykdommer - en gruppe sykdommer der kroppens immunsystem angriper friske celler ved en feiltakelse. Disse inkluderer multippel sklerose, revmatoid artritt, diabetes og inflammatorisk tarmsykdom. Noen fantastiske vitamin D-rike matvarer inkluderer tran, sardiner, laks, makrell, egg og sild. Den beste tilskuddstypen å ta er vitamin D3, siden dette er den rene formen laget av sollys på huden, i motsetning til D2.