Peaaegu 70% tüdrukutest, kes läbivad menopausi protsessi, kannatavad menopausi ebamugavuste ja puhituse all. Põhjus, miks see nii on, on see, et neil naistel hakkavad endokriinsed näärmed tootma rohkem hormoone, mis panevad keha rasva koguma, näiteks insuliini ja kortisooli.
Hormonaalne tegur
Täpselt samal ajal toodavad nende kehad vähem hormoone, mis vähendavad rasvade tekkimist, nagu östrogeen ja kasvuhormoon. Seda olukorda võib süvendada just ärevus. Üks mittemeditsiiniline samm, mida saate teha, et vältida paisumist, on vältida stressi nii palju kui võimalik. Stress põhjustab hormoonide tootmise suuremat kõikumist kui tavaliselt.
Stressi vältimine on raske, kuid võib-olla on vaja teha mõningaid elustiili muutusi, et vähendada ärevuse põhjustatud sümptomeid. On rohkem elustiili muutusi, mis aitavad teil vähendada puhitushäireid kogu menopausi bioloogiliste muutuste ajal. Alustuseks piirake alkoholi kogust, mida tarbite. Enne alkoholi tarbimist ja selle ajal tarbitud toiduained ning alkoholi komponendid võivad ühineda ja tekitada paistetust hullemini.
Toitumisalane tegur
Vähendage süsivesikute tarbimist. Kui tarbite vähem süsivesikuid ja rohkem rasva sisaldavat dieeti, võib see leevendada seedehäireid ja kõrvetisi. Sööge iga päev kolm kuni viis väikest söögikorda, mitte kaks või kolm suurt söögikorda Mida vähem toitu korraga tarbite, seda vähem tõuseb teie insuliinitase une ajal, mis võib aidata vähendada puhitust. Samuti on parim, kui te ei tarbi kolm tundi enne õhtul magamaminekut mingit toitu. Proovige eemaldada nädalaks kõik leivad ja küpsetised.
Kui teie puhitusnähud pärast seda muutust vähenevad, võib teil olla gluteenitundlikkus. Iga päev müüakse üha rohkem gluteenivaba toitu. Te peaksite neid uurima ja võimalusel muutma oma dieeti selliseks, mis on teie organismile kergem. Jooge palju vett. Me kõik teame, et vee joomine aitab peaaegu kõigele. Mõned inimesed tunnevad tänapäeval, et akupunktuur võib aidata. Hiinlased on seda meetodit sajandeid kasutanud menopausi ja puhituse raviks. Keegi meist ei taha seda kuulda, kuid igapäevane liikumine võib võimaldada ummistunud gaaside lihtsamat manööverdamist, mis vähendab puhitust.
Kui väga te ka ei sooviksite, et see ei oleks täpne, aga see on nii. On ka teisi toiduaineid, mis võivad aidata paisumise ja menopausi puhul. Kiudained on 1 valik, sest need seeduvad kergemini kui teised toidud. Samuti peaksid sööma rohkem puu- ja köögivilju, sest paljud neist sisaldavad palju kiudaineid ja on ka kergemini seeditavad. Mõned naised teatavad, et taimeteed, nagu kummel, võivad vähendada puhitust. Sööge rohkem kaaliumiga toiduaineid.
Kokkuvõte
Kaaliumirikaste toiduainete hulka kuuluvad kapsas, spinat, crimini seened ning paljud puu- ja köögiviljad. Kui soovite proovida vitamiini, mis aitaks teil kõhukinnisuse ja puhituse korral, siis B6 on üks populaarseks saanud vitamiin. B6 aitab teatavasti progesterooni ja östrogeeni metaboliseerida. . Mida iganes sa ka ei prooviks, tea lihtsalt, et on lootust. Menopaus ja sellega kaasnev puhitus on midagi, mis on äärmiselt ebamugav. Te võite seda minimeerida dieedi ja elustiili hoolduse abil.