Miljonid ameeriklased kannatavad iga päev migreeni või ägeda peavalu all. See ei ole siiski uus seisund. Ühel püramiididest pärit pildil on kujutatud, kuidas üks egiptlane väidetavalt ravib oma peavalu, kasutades oma pea külge seotud krokodilli. See kujutis on peavalupatsientidele väga kasulik. Ägeda peavalu või migreeni korral võib olla tunne, nagu oleks lõualuude külge pandud vaakum.
Saame sellest aru
Kui me haiget teeme, mõjutab see kõike meie ümber. See raskendab meie parimat tööd ja muudab mängimise veelgi raskemaks. Me ei saa tundide, mõnikord isegi päevade jooksul valust pääseda, ükskõik kui palju me ka ei püüaksime. Kuigi migreeni ja muude peavalude vahel on palju erinevusi, on mõned leevendusmeetodid mõlema puhul samad.
Sõltumata peavalu põhjusest või tüübist, vajate viivitamatut leevendust niipea kui võimalik. On võimalik, et peavalu muutub tugevaks ja raskesti hallatavaks. Esimesed ravivõimalused on kas ravimite või looduslike abinõude kasutamine või pingeid leevendavate tehnikate kasutamine. Kas ravida või mitte? Paljud inimesed ei taha kasutada valuvaigistavaid ravimeid.
Teadusuuringud
USA tervishoiu- ja tervishoiuteenuste ministeeriumi 2010. aastal läbi viidud uuringust selgus, et paljud ägeda valu all kannatavad inimesed ei püüa isegi ravi saada. Selle asemel lepivad nad lihtsalt oma valuga ja kannatavad. Olenevalt elukohast on olemas retseptiravimite ja käsimüügiravimite valikuvõimalused.
Loomulikud alternatiivid võivad samuti olla abiks, kui peavalu tabab. Peavalu leevendamiseks võib sajandeid kasutada taimeteed, näiteks penniroja, palaviku ja pajukoore. Neid ei soovitata siiski rasedatele naistele. Paljud peavalud võivad olla põhjustatud dehüdratsioonist.
Hüdratsioon
Vee joomine kogu päeva jooksul võib vähendada peavalu riski, kuid see ei pruugi olla kasulik, kui teil on iiveldus. Sellisel juhul peaksite end väikese koguse veega rehüdreerima. Madal või ebastabiilne veresuhkur võib olla tavaline vallandaja. Magus tee, sorbett ja puuviljad võivad aidata. Rääkige oma arstiga, kui teil on diabeet või kui te teate kedagi, kellel on diabeet.
Ära jäta sööki vahele! Paljusid peavalusid saab leevendada lihtsate lõdvestustehnikate ja puhkusega. Need on eriti olulised rasedatele naistele, kes ei saa ravimeid võtta.
Lõõgastumine
Lõdvestumise õppimine on üks tähtsamaid ja lihtsamaid. Saate lõõgastuda, kui leiate vaikse koha. Alustage sellest, et hingate sügavalt diafragmast sisse, seejärel pinguldage aeglaselt oma lihaseid ja seejärel lõdvestage need hetkeks. Lihtsad joogapoosid, mis venitavad selgroogu ja lõdvestavad kaela, aitavad õlgadel lõdvestuda.
Enne lapse poosi võite kasutada ka näoga allapoole suunatud koera ja kassi poosi. Kõigil juhtudel süvendage oma hingamist. Kui teil on kaks veekindlat basseini, võib ühe käe sukeldada kuuma vette. Teise käe võib asetada külma vette, samal ajal kui te hingate. See aitab peavalu vette "saata".
Pea meeles
Tavalised retseptiravimid, näiteks antidepressandid, vererõhupillid ja antibiootikumid võivad kõik põhjustada peavalu. Kui teile on neid välja kirjutatud, ärge lõpetage nende võtmist, vaid rääkige oma arstiga, mis toimub. Triptandid, mis leevendavad valu ja taastavad funktsiooni, on üks võimalus, mida arstil on migreenihoogude raviks. Mõned arstid soovitavad opiaate või barbituraate sisaldavaid ravimeid.
Neid ravimeid tuleks kasutada säästlikult. Mõnedele naistele võib hormoonravi olla kasulik, kui nende migreen on seotud nende menstruaaltsükliga. Peavalu võib meie elus tähendada. Oluline on valu leevendada, kuid sellest ei piisa. Selle võitmiseks on vaja mõista meie elu konteksti ja teha õigeid valikuid.
Viimane näpunäide
Saate parandada oma toitumist, magamist ja treeninguid. Kaaluge ka toidutalumatust, kehahoiakut, alkoholitarbimist ja töö-, pere- või isiklike probleemide tõttu tekkinud stressi. Kui olete peavaluga lõpetanud, võtke aega, et nende tegurite üle järele mõelda ja luua pilt elust ilma peavaluta. See on võimalik paljude programmide abil.