为什么你应该在更年期尝试健康饮食？

更年期对许多妇女来说可能是一个非常令人沮丧的问题，但它是不可避免的。然而，妇女不一定要经历他们所做的大量不适。潮热只有望成为更年期的一个正常部分，但它们是可以预防的。通过对你的饮食进行一些调整，你会对潮热消失的速度感到惊讶。

你知道吗？

大豆含有几种物质，包括具有雌激素作用的Daidzein和genistein。这将有助于控制潮热。因为日本人的饮食中含有丰富的大豆，所以只有7%的日本妇女在更年期出现潮热。豆制品--豆腐对于模仿女性荷尔蒙的作用特别完美。你应该纳入饮食的其他食物是植物脂肪（而不是动物蛋白）、豆腐、富含纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜、富含镁的食物、富含钙的食物、富含矿物质的食物，以及维生素E含量高的食物，如绿叶蔬菜、杏仁、冷压油和坚果。

在你的饮食中添加海洋蔬菜可以帮助补充电解质，这些电解质通常在极度出汗时流失。出于同样的原因，喝大量的水也是至关重要的。除了吃某些食物，还有一些食物是你应该避免的，以保持潮热的海湾。辛辣的食物、过量的酒精、糖、咖啡因、乳制品和肉制品可能会加剧和恶化潮热的发作，此外还有情绪波动。饮酒或咖啡因时潮热发作的原因是血液被酸化，这滋生了肝脏。

戒烟

吸烟也会使潮热的影响恶化。保持定期锻炼也有助于控制潮热。通常情况下，女性在经历更年期时开始感到沮丧。这提醒你，你正在变老。每天锻炼可以使你保持健康和健美，使你感觉非常好，不管你的年龄是多少!锻炼可以提高你的雌激素水平，这反过来有助于缓解潮热，或者至少是缓解那些严重的潮热。

锻炼身体

锻炼还可以帮助减少更年期其他一些负面副作用的频率，如抑郁、失眠、头痛、疲劳、昏昏欲睡、紧张、易怒和盗汗。不要让更年期掌管你的生活。你不能控制它的发生，但你可以掌控它对你生活的影响。通过对你的饮食和生活方式进行一些调整，你可以度过这段时间，并在另一方面比以往更健康地走出来！