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    Warum sollten Sie in den Wechseljahren eine gesunde Ernährung ausprobieren?

    Die Menopause kann für viele Frauen ein sehr frustrierendes Problem sein, aber sie ist unvermeidlich. Frauen müssen jedoch nicht so viele Beschwerden haben, wie sie es tun. Hitzewallungen sind zwar ein normaler Bestandteil der Wechseljahre, aber sie können verhindert werden. Wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig umstellen, werden Sie überrascht sein, wie schnell die Hitzewallungen verschwinden.

    Wussten Sie das?

    Sojabohnen enthalten mehrere Stoffe, darunter Daidzein und Genistein, die östrogene Eigenschaften haben. Dies hilft bei der Kontrolle von Hitzewallungen. Da sich die Japaner reichlich mit Soja ernähren, leiden nur 7% der japanischen Frauen in den Wechseljahren unter Hitzewallungen. Das Sojaprodukt Tofu ist besonders gut geeignet, die Wirkung der weiblichen Hormone nachzuahmen. Weitere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind pflanzliche Fette (anstelle von tierischen Proteinen), Tofu, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Gemüse, magnesiumreiche Lebensmittel, kalziumreiche Lebensmittel, mineralstoffreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt wie grünes Blattgemüse, Mandeln, kaltgepresste Öle und Nüsse.

    Die Aufnahme von Meeresgemüse in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die im Allgemeinen bei starkem Schwitzen verloren gehen. Aus demselben Grund ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken. Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel gibt es auch einige, die Sie vermeiden sollten, um Hitzewallungen in Schach zu halten. Scharfe Speisen, übermäßiger Alkoholgenuss, Zucker, Koffein, Milchprodukte und Fleischwaren können das Auftreten von Hitzewallungen zusätzlich zu Stimmungsschwankungen verschlimmern und verstärken. Der Grund für das Aufflammen von Hitzewallungen, wenn Sie Alkohol oder Koffein trinken, ist die Übersäuerung des Blutes und die damit verbundene Belastung der Leber.

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    Mit dem Rauchen aufhören

    Auch Rauchen verschlimmert die Auswirkungen von Hitzewallungen. Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls hilfreich, um Hitzewallungen zu kontrollieren. Oft fühlt sich eine Frau in den Wechseljahren niedergeschlagen. Das erinnert sie daran, dass sie älter werden. Tägliche Bewegung hält Sie fit und straff und sorgt dafür, dass Sie sich fantastisch fühlen, unabhängig von Ihrem Alter! Bewegung kann den Östrogenspiegel erhöhen, was wiederum dazu beiträgt, Hitzewallungen zu lindern, oder zumindest deren Schweregrad zu verringern.

    Übung

    Bewegung kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit einer Reihe anderer negativer Begleiterscheinungen der Wechseljahre wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie, Nervosität, Reizbarkeit und nächtliche Schweißausbrüche zu verringern. Lassen Sie nicht zu, dass die Wechseljahre Ihr Leben beherrschen. Sie können das Auftreten der Wechseljahre nicht kontrollieren, aber Sie können selbst bestimmen, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Mit einigen Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie diese Zeit überstehen und auf der anderen Seite fitter und gesünder denn je aus ihr hervorgehen!

      Was wissen Sie über Depressionen in den Wechseljahren?

     

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