Mnohí ľudia sú opatrní pri používaní priemyselne vyrábaných riešení svojich zdravotných problémov. Práve preto sú bolesti hlavy jednou z najčastejších oblastí, ktoré vyvolávajú obavy. Tenzné bolesti hlavy alebo migrény sú často spôsobené stresom, preto je dôležité zmeniť spôsob, akým zvládate stres. Dlhodobé riešenia nemusia byť k dispozícii, ak sme v zajatí migrény alebo bolesti hlavy. Potrebujeme okamžitú úľavu. Ak sa nám nechce užívať lieky alebo nemáme čas, môžeme na liečbu problému použiť telesné techniky.
Bolesť tela
Je to, akoby celé naše telo bolo postihnuté bolesťou hlavy - celý náš život! Bolesť môže spôsobiť, že sa prestávame sústrediť. Môže sa sústrediť do spánkov, okolo temena hlavy alebo cez oči. Naša skúsenosť je fyziologicky správna. Krvné cievy v mozgu sa rozširujú, čo umožňuje, aby sa do mozgovej kôry dostalo viac krvi a viac neurologických správ o bolesti.
Bolesť je spätná väzba. Je to správa z mozgu, ktorá nám hovorí, aby sme venovali viac pozornosti celému svojmu ja a obnovili rovnováhu. To vysvetľuje, prečo je bolesť hlavy telesnou reakciou. Má zmysel robiť "prácu s telom", aby sme jej čelili. Začnime tým najzákladnejším: tým, ako dýchame.
Dýchanie
Pomáha vám dýchanie alebo vám škodí? Dýchanie je v živote najdôležitejšie. Je to niečo, čo považujeme za samozrejmosť a väčšina z nás sa nad tým nezamýšľa. To, ako dýchame, má obrovský vplyv na našu pohodu. Tu je jeden príklad. Keď sa bojíme vyjadriť svoje silné pocity, často sa môžu objaviť bolesti hlavy. Nemusí to byť nevyhnutne zlá vec. Existuje mnoho situácií, v ktorých je rozumné nepovedať všetko.
Aj pri tých najlepších úmysloch vytvára zadržiavanie napätie medzi tým, čo chcete, a tým, čo cítite, že musíte. Mnohí z nás zadržiavajú dych, keď držia jazyk za zubami. Ak však nevieme správne dýchať, nebudeme schopní rozptýliť emocionálne napätie, keď mu budeme čeliť. To je dôvod, prečo sú častým dôsledkom bolesti hlavy. Je to niečo, čo si málokto z nás všimne. Mnoho ľudí, najmä žien, tiež zvykne vdychovať spôsobom, ktorý spôsobuje napätie v krku a ramenách.
Spýtajte sa sami seba
Dýchate správne? Tu je návod, ako to môžete zistiť. Položte si ruku na brucho v stoji alebo v sede. Zhlboka sa nadýchnite. Zdvíhajú sa vám pri nádychu ramená a hrudník? Pohybuje sa vaša ruka smerom od hrudného koša, alebo smerom von? Ak sa vaša ruka nehýbe alebo sa nehýbe vôbec, potom "dýchate hrudníkom". Váš krk a ramená sa s každým nádychom napínajú.
Prirodzené dýchanie si vyžaduje pohyb žalúdka a nie ramien. Bránica, tenký svalový plát, ktorý sa nachádza na dne pľúc ako padák, umožňuje naplnenie celých pľúc. Nie je to len horná časť. Aj keď sa vám to spočiatku môže zdať zvláštne, každý takto urobený nádych prináša do krvného obehu viac kyslíka a vyžaduje si menšiu námahu vášho svalstva. Verte tomu alebo nie, všetci by sme mali neustále používať bránicu.
Pamätajte si
Existuje mnoho kultúrnych dôvodov, prečo sa učíme dýchať nesprávne. Dôležité však je, aby ste si dýchaním pomáhali pri bolestiach hlavy. Mali by ste si vyhradiť aspoň dvadsať minút. Môžete buď pokojne sedieť, alebo si ľahnúť na zem či posteľ. Neležte v polohe, v ktorej by ste mohli dostať nádchu. Ak je chladno, majte niečo, čím sa prikryjete, alebo to majte nablízku. Jednu ruku si položte na brucho, tesne pod miestom, kde sa stretávajú hrudník a brucho. Uvoľnite krk a ramená a zhlboka dýchajte.
Potom jemne vytlačte ruku čo najďalej a čo najpohodlnejšie bez toho, aby ste sa namáhali. Zadržte dych na päť počítaní. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly stiahnite brucho späť, kým sa ruka nevráti do východiskového bodu. Takto pokračujte približne pätnásť minút. Pripomínajte si, že musíte uvoľniť akékoľvek napätie v krku, ramenách alebo šiji. Pri výdychu si povedzte, že podlaha/ležisko/stolička vás podoprie. Potom sa jej s každým výdychom odovzdajte. Je fyziologickou skutočnosťou, že sa uvoľníte, ak je váš dych plný a vydychujete naplno. Tento postup môžete opakovať desať minút alebo aj dlhšie. Ak máte naozaj málo času, dvadsať nádychov môže spôsobiť bolesti hlavy. Ak sa však v postupnosti stratíte, vždy môžete začať odznova, kým nezvládnete dvadsať dychov za sebou.