Menopauza je naozaj citlivý čas, kedy ženy môžu získať až pol kila nadváhy každý rok. Zloženie vášho organizmu prechádza vonkajšími aj vnútornými zmenami, medzi ktoré patria hladiny hormónov, starnutie a zmeny životného štýlu. Je nevyhnutné, aby ste začali včas posudzovať svoje stravovacie a cvičebné plány, pretože menopauzálna váha by mohla byť prostredníctvom tvrdohlavého tuku.
Prírastok hmotnosti
Máte v úmysle byť jedným krokom prírastku hmotnosti v jemných časoch. Začnite tým, že sa budete pozorne venovať formám jedál, ktoré prijímate.
- Bielkoviny - mimoriadne dôležitá a dôležitá zložka, ktorá musí byť obsiahnutá v každom jedle. Chudé kuracie mäso, bielkoviny uspokojujú hlad a zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní svalovej hmoty.
- Sacharidy - nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, chcete sa vyhnúť zlým alebo "jednoduchým" sacharidom. Sú to biele alebo spracované výrobky, ako napríklad biely chlieb, biele cestoviny, cukor a celozrnné výrobky, ako napríklad celozrnný chlieb,
- Tuk - nenechajte sa mylne presvedčiť, že by ste sa mali vyhýbať všetkým tukom. Za studena lisovaný esenciálny olivový olej, avokádo, Ako dozrievate, mení sa váš životný štýl a stávate sa aj menej aktívnymi ako zvyčajne mladšie ženy.
Je dobré vedieť
Aj ženy po štyridsiatke a päťdesiatke začínajú strácať telesnú hmotnosť približne o jednu libru ročne. Ako čas plynie proti vám, mali by ste začať byť každý deň fyzicky aktívnejší. Tráviť trochu viac času aktivitami, ktoré máte radi, môže mať obrovský význam.
Robte všetko, čo vás baví. Ak vás baví záhradkárčenie, tanec, každý deň sa snažte zvýšiť čas, ktorý strávite ich vykonávaním. Každý deň si dajte za cieľ byť aktívny aspoň 30 minút. To výrazne zvýši úroveň vašej kondície. Váš systém potrebuje odporové cvičenie spolu s aeróbnym fitnes cvičením.
Odporové cvičenie skutočne pomáha budovať a nahrádzať svalové tkanivo a tiež zvyšovať relatívnu hustotu kostí. Tento druh silového tréningu by bol najvýznamnejšou vecou, ktorú možno vykonať a ktorá zmení zloženie vášho systému. Odporový silový alebo tréningový tréning môže byť mimoriadne obohacujúci. Bude to znamenať viac svalov na vlastnom tele, to znamená menej tuku, Monitorujte, čo prijímate, zostaňte aktívni a získajte istotu, že je možné, aby ste sa vyhli priberaniu na váhe, keď budete starší.