Menopauzė yra tikrai jautrus laikas, kai moterys gali gauti iki svaras perteklinio svorio per metus. Jūsų sistemos sudėtis patiria išorinių ir vidinių pokyčių, tarp kurių yra hormonų lygis, senėjimas ir gyvenimo būdo pokyčiai. Labai svarbu, kad anksti pradėtumėte vertinti savo mitybos ir mankštos planus, nes menopauzės metu svoris gali būti iš užsispyrusių riebalų.
Svorio padidėjimas
Jūs ketinate būti vieno žingsnio svorio prieaugio ne baudos metu. Pradėkite nuo to, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kokį maistą vartojate.
- Baltymai - itin svarbus ir svarbus ingredientas, kurio turi būti kiekviename maiste. Liesa vištiena, baltymai malšina alkį ir atlieka svarbų vaidmenį padedant kurti raumenis.
- Angliavandeniai - būtinas sveikos mitybos plano komponentas, tačiau reikia vengti blogųjų arba "paprastųjų" angliavandenių. Tai balti arba perdirbti produktai, pavyzdžiui, daugiausia balta duona, balti makaronai, cukrus ir viso grūdo produktai, pavyzdžiui, viso grūdo duona,
- Riebalai - Nesuklyskite manydami, kad reikia vengti visų riebalų. Šalto spaudimo eterinis alyvuogių aliejus, avokadai, bręstant keičiasi gyvenimo būdas, be to, paprastai tampate mažiau aktyvūs nei jaunesnės moterys.
Verta žinoti
Be to, keturiasdešimtmetės ir penkiasdešimtmetės moterys kasmet praranda maždaug po vieną svarą liesos kūno masės. Kaip laikas eina prieš jus, Jūs turėtumėte pradėti tapti fiziškai aktyvesni kiekvieną dieną. Praleidžiant šiek tiek daugiau laiko užsiimant mėgstama veikla, gali būti labai svarbu.
Darykite viską, kas jums patinka. Jei jums patinka sodininkystė, šokiai, kiekvieną dieną dirbkite ir stenkitės skirti vis daugiau laiko jiems atlikti. Kiekvieną dieną siekite būti aktyvūs bent 30 minučių. Tai gerokai padidins jūsų fizinio pasirengimo lygį. Jūsų sistemai reikia pasipriešinimo pratimų ir aerobikos pratimų.
Pasipriešinimo pratimai tikrai padeda sukurti ir pakeisti raumenų audinį, taip pat padidinti santykinį kaulų tankį. Toks jėgos lavinimas yra svarbiausias dalykas, kurį galima atlikti ir kuris pakeis jūsų sistemos sudėtį. Pasipriešinimo jėgos arba treniruotės treniruotės gali būti labai naudingos. Tai reiškia daugiau raumenų ant jūsų kūno, tai reiškia mažiau riebalų, stebėkite, ką suvartojate, būkite aktyvūs ir įsitikinkite, kad įmanoma išvengti svorio padidėjimo, kai senstate.