Когда я работал в Центре управления стрессом на Харли-стрит, меня не переставало удивлять, что многие клиенты не считают свою повседневную жизнь особенно стрессовой. Многие считают стрессом событие, связанное со смертью близкого человека, разводом, получением работы и т.д.
В настоящее время
Правда в том, что современный мир чрезвычайно стрессоустойчив, и хотя наша нервная система очень хорошо приспособлена к приступам тревоги, проявляющимся в ситуации борьбы или бегства, мы не в состоянии избавиться от медленного накопления тревоги, которую мы ежедневно носим с собой на борту самолета. Сколько людей заболевают простудой и гриппом во время отпуска или начинают ощущать пользу от этого отпуска только тогда, когда приходит время возвращаться обратно?
Грипп возникает потому, что мы слишком быстро теряем бдительность во время отпуска и потому, что наша иммунная система повреждена кортизолом, одним из гормонов надпочечников, а также потому, что требуется две недели, чтобы постепенно прийти в норму. Другими словами, если мы находимся в состоянии стресса, никакое лежание на берегу не поможет нам расслабиться.
Профилактика
Чтобы предотвратить нарастание тревоги, ниже приведены несколько простых, но действенных стратегий, которые помогут вам терять больше, чем вы принимаете.
- Сауна: С одной стороны, чудесный детокс, а с другой - фантастическое расслабление. Эти два фактора не совсем не связаны между собой. Раз в неделю - полезно, два-три раза в неделю - идеально.
- Массаж: В идеале - у специалиста, но даже ваш супруг может сделать вам массаж с пользой. Если вы делаете массаж супруге или детям, это будет одинаково полезно как для них, так и для них, конечно.
- 20/30 минут легкой прогулки, лучше в парке, сельской местности или лесу, но если таковых нет, то вокруг какого-нибудь красивого городского района, особенно такого, где есть красивые дома, деревья, кустарники, цветы и т.д.. Во время этой прогулки вы можете позволить своим мыслям свободно блуждать, или, возможно, перед этим вы могли бы сказать своему начальнику, коллеге, супругу, что вы думаете об этом, а затем дать волю своим мыслям (мягко).
- Упражнения - это прекрасный способ расслабиться и высвободить накопившуюся энергию и напряжение. Вы легко сможете найти способ совместить несколько из них в одном сеансе. Это, вероятно, будет вашим основным занятием на этой неделе, а "горячие вспышки" и/или легкие прогулки могут быть заполняющими занятиями, включающими эти основные занятия.
- И наконец, пообещайте себе еженедельное удовольствие и сделайте это. Это может быть кино, фантастическая еда (или и то, и другое), вечер, проведенный с ногами, бокалом красного в одной руке и шоколадными конфетами в другой, полет на дельтаплане, сплав по реке или спуск на парашюте с поверхности самого высокого здания в городе - какая разница, просто расслабьтесь.
Помните
Не следует недооценивать одну вещь - энергию тревоги. Она может убить, и она действительно делает нас больными. Эта статья слишком коротка для того, чтобы дать вам главу и стих о том, как она причиняет нам боль, но у нас есть все необходимые доказательства, чтобы понять, что это так. Гиппокамп участвует в создании новых воспоминаний вместе с передней поясной корой.
Поврежденный гиппокамп означает меньшее количество новых воспоминаний, разрушенный гиппокамп означает отсутствие новых воспоминаний. Эта статья слишком коротка, чтобы вдаваться в подробности, но можно сказать, что стресс влияет на нашу способность мыслить, на наши отношения и, конечно, на нашу работу. Для наших студентов так важно, чтобы мы научились расслабляться, потому что они предпочитают счастливого, расслабленного инструктора с разумной программой урока, чем напряженного, раздраженного инструктора с программой урока, которая бьет все на свете.
Заключительное слово
Не только ваши ученики заслуживают счастливого расслабленного вас, ваши близкие и друзья также заслуживают этого, но прежде всего ВЫ заслуживаете быть счастливым, расслабленным. И последнее замечание: на Харли-стрит я рекомендовал ученикам диск под названием "Study Relaxer". Если вам нужно быстрое решение проблемы, то это то, что нужно. Хотя он снят под углом зрения учеников, сдающих экзамены, 97 процентов из него относится к вам как к преподавателям.