Studii recente arată că statul prea mult pe scaun are o creștere identică a ratei mortalității ca și fumatul. Doamne, acum trebuie să ne facem griji și pentru statul jos! Mă întreb care ar fi rata mortalității dacă am sta toată ziua bând și fumând sandvișuri cu șuncă grasă pe pâine albă? În urmă cu câteva luni, cercetările privind statul prea mult pe scaun au apărut la știri.
Să vedem...
- Persoanele care stau jos pentru perioade lungi de timp au avut cu 24% mai multe șanse de a muri din cauza unor probleme de sănătate.
- Cele 47 de studii nu au folosit o perioadă limită de timp în care trebuie să stați jos, dar se pare că, ori de câte ori stați jos timp de 2 ore sau mai mult pe zi, este mai probabil ca acest lucru să aibă consecințe negative asupra sănătății.
Cercetătorii au analizat modul în care exercițiile fizice au intrat în ecuație și au descoperit că, deși exercițiile fizice au ajutat într-o oarecare măsură, ele nu au contracarat complet efectele nocive ale șederii prea mult timp. Aceștia au descoperit că, chiar dacă faceți cantitatea recomandată de exerciții fizice moderate până la viguroase, veți avea un risc mai mare de mortalitate dacă petreceți multe ore în șezut.
Știați că?
"Ființele umane nu au fost concepute pentru a sta jos și a sta întinsă timp de 23 de ore și a merge la sală timp de o oră". Toate acestea sunt bune și frumoase, dar ce putem face pentru a pune șansele din nou în favoarea noastră atunci când avem un loc de muncă de birou? În ultimul an, văd tot mai mulți dintre clienții mei cu aparate de fitness la încheietura mâinii, cum ar fi Fitbit. Acestea pot măsura o bună parte din lucruri, dar mie îmi plac cel mai mult pentru măsurarea măsurilor luate.
Cu câțiva ani în urmă, ar fi trebuit să faceți 10.000 de pași pe zi, ceea ce ar reprezenta aproximativ 8 km, în funcție de înălțimea dumneavoastră. Dacă ai Fitbit-ul la încheietura mâinii ești mai înclinat să faci încercarea de a te mișca mai mult. Iată un exemplu al unei persoane pe care o antrenez și modul în care văd eu că o penalizează. Ea ia trenul dimineața de la Mississauga la centrul orașului Toronto.
Ce se întâmplă?
Merge cu mașina până la gară și parchează mai departe decât în mod obișnuit. De ce? Pentru a face câțiva pași în plus. Merge în cea mai îndepărtată parte a peronului de tren. De ce? Pentru a face câțiva pași în plus. Coboară din tren și urcă pe strada care duce la clădirea sa. În timp ce așteaptă liftul, se plimbă înainte și înapoi până când aude sunetul. De ce? Pentru a găsi câțiva pași în plus.
În pauza de prânz, dacă vremea este frumoasă, merge la o plimbare rapidă. După serviciu, face din nou toți pașii de mai sus. Când ajunge acasă, își plimbă câinele. Dacă numărul de pași nu se apropie de obiectivul de 10.000, pur și simplu plimbă câinele mai mult în ziua respectivă. Dacă un obiectiv este prioritar, este mai probabil să îl atingeți. Având un contor minte un Fitbit atașat la braț menține obiectivul în top of mind.
E bine de știut
Cei care folosesc Fitbits reușesc să facă cei 10.000 de pași zilnic? Categoric nu. Dar sunt extrem de încrezător că ei termină de mers pe jos mult mai mult decât dacă nu ar avea un dispozitiv atașat. În calitate de proprietar al unui studio de yoga, probabil că v-ați da seama că aș spune asta. Și aveți dreptate! Cea mai bună strategie totuși este de a exercita cel puțin un mic Yoga în fiecare zi. Ia-ți 10 sau 15 minute din ziua ta pentru a efectua o rutină bine rotunjită. De asemenea, încercați să adăugați și câteva întinderi la birou. Iată un link video care are un mic videoclip excelent de 6 minute pe care nu ți-ar fi rușine să îl faci la biroul tău.
De ce yoga?
Atunci când stați jos, îi spuneți corpului dumneavoastră că nu trebuie să elibereze aceste substanțe chimice care sunt legate de longevitate. Yoga este metoda definitivă pentru a descărca toți compușii asociați cu longevitatea și pentru a elibera, spăla și detoxifia fiecare dintre substanțele chimice asociate cu mortalitatea și boala. Sistemul limfatic transportă fluidele limfatice prin intermediul unui set de vase care luptă împotriva bolilor, inclusiv a celulelor canceroase, și elimină unele deșeuri toxice ale funcției celulare.
Vasele limfatice au în pereții lor mușchi deficitari pe care arterele îi folosesc pentru a propulsa sângele. Așadar, atunci când vă întindeți, vă îndoiți, vă îndoiți, vă răsuciți și transferați organele în posturile de yoga, intensificați fluxul limfatic din sistemul dumneavoastră. Glandele suprarenale eliberează Cortizol ca reacție la stres.
Cortizol
Cortizolul face lucruri oribile pentru organism, cum ar fi controlul sistemului imunitar și creșterea în greutate, în special în jurul stomacului. Yoga scade glicemia la persoanele cu diabet. Aud tot timpul rezultate foarte pozitive la clienții mei de yoga în legătură cu acest aspect. Diabetul poate duce la lucruri urâte precum risc crescut de atac de cord, insuficiență renală și orbire. Tensiunea arterială ridicată poate duce la o șansă mai mare de atac de cord, insuficiență renală și accidente vasculare cerebrale. Capacitatea yoga de a scădea greutatea, de a crește sănătatea cardiovasculară și de a reduce stresul ajută semnificativ la reducerea tensiunii arteriale.
Numeroase studii au documentat capacitatea yoga de a reduce zaharurile și grăsimile rele (LDL), care sunt legate de atacurile de cord și pancreatită, și de a crește HDL (colesterolul bun). Studiile consideră că abilitatea yoga de a detensiona are efecte favorabile asupra ambelor tipuri de colesterol. Yoga reduce formarea de cheaguri de sânge care duc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Yoga face acest lucru prin reducerea producției de proteine de coagulare a sângelui.
Notă finală
Ești convins că Yoga ți-ar putea permite să trăiești un pic mai mult? Cred că cea mai importantă concluzie de mai sus este că Yoga îți mișcă corpul ca nimic altceva. Când faci Yoga, te răsucești, te întorci, te întorci, te lungești, te apleci, te strângi, tragi, te inversezi, etc. etc.. Chiar dacă nu luați în considerare cercetările, este logic că dacă statul așezat contribuie la mortalitate, atunci Yoga trebuie să fie antiteza totală și completă a lipsei de mișcare. Vedem că putem contrabalansa efectele șederii prea mult timp cu câteva strategii simple.