Jüngste Studien weisen darauf hin, dass zu viel Sitzen die gleiche Erhöhung der Sterblichkeitsrate wie Rauchen zur Folge hat. Großer Gott, jetzt müssen wir uns auch noch um das Sitzen kümmern! Ich frage mich, wie hoch unsere Sterblichkeitsrate ist, wenn wir den ganzen Tag herum sitzen, trinken und fette Speckbrote auf Weißbrot rauchen? Vor ein paar Monaten wurde in den Nachrichten über zu viel Sitzen berichtet.
Schauen wir mal...
- Menschen, die lange Zeit sitzen, haben ein um 24 Prozent höheres Risiko, an gesundheitlichen Problemen zu sterben.
- In den 47 Studien wurde nicht festgelegt, wie lange man sitzen muss, aber es hat den Anschein, dass ein tägliches Sitzen von 2 Stunden oder mehr eher zu negativen gesundheitlichen Folgen führt.
Die Forscher untersuchten, wie Bewegung in diese Gleichung einfließt, und fanden heraus, dass Bewegung zwar etwas hilft, aber die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen nicht vollständig ausgleicht. Sie fanden heraus, dass selbst bei der empfohlenen Menge an mäßiger bis starker Bewegung das Sterberisiko höher ist, wenn man viele Stunden im Sitzen verbringt.
Wussten Sie das?
"Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, 23 Stunden lang zu sitzen und zu liegen und eine Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen". Das ist alles schön und gut, aber was können wir tun, um die Chancen wieder zu unseren Gunsten zu verändern, wenn wir einen Bürojob haben? Im letzten Jahr sah ich immer mehr meiner Kunden mit Fitness-Trackern am Handgelenk, wie z. B. dem Fitbit. Sie können eine Menge Dinge messen, aber mir gefallen sie am besten für die Messung der durchgeführten Maßnahmen.
Vor ein paar Jahren sollte man 10.000 Schritte pro Tag machen, was je nach Körpergröße ungefähr 5 Meilen entspricht. Wenn man das Fitbit am Handgelenk hat, ist man eher geneigt, sich mehr zu bewegen. Hier ist ein Beispiel für eine Person, die ich trainiere, und die Art und Weise, wie ich sie bestrafe. Sie nimmt morgens den Zug von Mississauga ins Zentrum von Toronto.
Was geschieht hier?
Sie fährt zum Bahnhof und parkt weiter weg, als sie es sonst tut. Warum? Um ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Sie geht in den am weitesten entfernten Teil des Bahnsteigs. Warum das? Um ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Sie steigt aus dem Zug aus und geht die Straße zu ihrem Gebäude hinauf. Während sie auf den Aufzug wartet, läuft sie hin und her, bis sie das Klingeln hört. Und warum? Um ein paar zusätzliche Schritte zu machen.
In ihrer Mittagspause geht sie bei schönem Wetter zügig spazieren. Nach der Arbeit macht sie wieder alle oben genannten Schritte. Wenn sie nach Hause kommt, geht sie mit dem Hund spazieren. Wenn sie ihr Ziel von 10.000 Schritten nicht erreicht hat, geht sie an diesem Tag einfach weiter mit dem Hund spazieren. Wenn man sich ein Ziel vor Augen hält, ist es wahrscheinlicher, dass man es auch erreicht. Mit einem Zähler oder einem Fitbit am Arm hat man das Ziel immer vor Augen.
Gut zu wissen
Schaffen Menschen, die Fitbits benutzen, die 10.000 Schritte täglich? Sicherlich nicht. Aber ich bin sehr zuversichtlich, dass sie am Ende viel mehr gehen, als wenn sie kein Fitbit tragen würden. Als Inhaber eines Yogastudios würden Sie wahrscheinlich vermuten, dass ich das sagen würde. Und Sie haben Recht! Die beste Strategie ist jedoch, jeden Tag zumindest ein wenig Yoga zu machen. Nehmen Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit, um eine abgerundete Routine durchzuführen. Versuchen Sie auch, ein paar Dehnübungen am Schreibtisch einzubauen. Hier ist ein Video-Link mit einem ausgezeichneten kleinen 6-Minuten-Video, für das Sie sich nicht schämen müssen, es an Ihrem eigenen Schreibtisch zu machen.
Warum Yoga?
Wenn du sitzt, sagst du deinem Körper, dass du diese Art von Chemikalien, die mit Langlebigkeit verbunden sind, nicht freisetzen musst. Yoga ist die beste Methode, um alle Verbindungen, die mit Langlebigkeit zu tun haben, auszuscheiden und alle Chemikalien, die mit Sterblichkeit und Krankheit zu tun haben, auszuspülen und zu entgiften. Das Lymphsystem transportiert Lymphflüssigkeiten über eine Reihe von Gefäßen, die Krankheiten, einschließlich Krebszellen, bekämpfen und einige giftige Abfallprodukte der Zellfunktionen beseitigen.
Den Lymphgefäßen fehlen in ihren Wänden die Muskeln, die die Arterien für den Bluttransport nutzen. Wenn Sie sich also in den Yogastellungen strecken, beugen, biegen, drehen und die Organe hin- und herbewegen, fördern Sie den Lymphfluss in Ihrem System. Die Nebennieren setzen als Reaktion auf Stress Cortisol frei.
Cortisol
Cortisol hat schreckliche Auswirkungen auf den Körper, wie die Kontrolle des Immunsystems und die Gewichtszunahme, vor allem um den Bauch herum. Yoga senkt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes. Ich höre von meinen Yogakunden immer wieder sehr positive Ergebnisse zu diesem Thema. Diabetes kann unangenehme Folgen wie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Nierenversagen und Erblindung haben. Hoher Blutdruck kann das Risiko von Herzinfarkten, Nierenversagen und Schlaganfällen erhöhen. Die Fähigkeit von Yoga, Gewicht zu reduzieren, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen, trägt erheblich zur Senkung des Blutdrucks bei.
Zahlreiche Studien haben belegt, dass Yoga den schlechten Zucker und die schlechten Fette (LDL), die mit Herzinfarkten und Bauchspeicheldrüsenentzündungen in Zusammenhang stehen, senken und das HDL (gutes Cholesterin) erhöhen kann. Den Studien zufolge hat die Fähigkeit von Yoga, Stress abzubauen, positive Auswirkungen auf beide Cholesterinarten. Yoga reduziert die Bildung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Dies geschieht, indem Yoga die Produktion von Blutgerinnungsproteinen reduziert.
Abschließende Anmerkung
Sind Sie davon überzeugt, dass Yoga Ihnen ein längeres Leben ermöglichen könnte? Ich glaube, das Wichtigste, was Sie aus dem oben Gesagten mitnehmen können, ist, dass Yoga Ihren Körper wie nichts anderes bewegt. Wenn Sie Yoga machen, verdrehen Sie sich, drehen sich, dehnen sich, beugen sich, drücken sich, ziehen sich, drehen sich um, usw. usw.. Selbst wenn man die Forschungsergebnisse außer Acht lässt, ist es nur logisch, dass, wenn Sitzen zur Sterblichkeit beiträgt, Yoga das totale Gegenteil von Bewegungslosigkeit sein muss. Wir sehen, dass wir die Auswirkungen von zu langem Sitzen mit ein paar einfachen Strategien ausgleichen können.