Nu subestimați importanța somnului pe măsură ce treceți prin menopauză. Și totuși, acesta este un element esențial al sănătății care lipsește adesea în timpul menopauzei din cauza mai multor simptome ale menopauzei care interferează cu un somn de bună calitate. Somnul nu este doar crucial pentru a compensa stresul menopauzei, ci este și foarte vindecător și hrănitor.
Stres
Faptul că nu vă odihniți suficient vă epuizează hormonii de combatere a stresului și, pe măsură ce aceștia încep să se reducă, vă pierdeți capacitatea de a face față provocărilor zilnice ale vieții cu energie, încredere și optimism. Somnul este, de asemenea, esențial pentru concentrare, formarea memoriei și repararea daunelor suferite de celulele corpului dumneavoastră în timpul zilei. Iată câteva strategii pe care să le folosiți pentru a vă asigura că setul de instrumente de îngrijire la menopauză nu neglijează obținerea unui somn de bună calitate.
Consider că este util să grupez aceste strategii în trei categorii unice: condiții pentru un somn de calitate superioară, comportamente legate de stilul de viață care afectează somnul și opțiuni nutriționale care afectează somnul. Unele dintre ele pot părea evidente, dar este rațional să vă uitați la acestea de pe listă în timp ce citiți împreună pentru a fi siguri că nu vă scapă niciunul dintre aceste puncte.
Un pat nou?
Paturile nu trebuiau să dureze la nesfârșit. S-ar putea să fie o strategie costisitoare pentru îmbunătățirea somnului, dar în viitor merită din plin. Am fost frustrat de ideea că nu putem returna paturile după ce le-am încercat acasă, deși înțeleg cu siguranță logica din spatele acestei politici. Există magazine care au o politică de returnare mai liberală și care acceptă un sortiment larg de alternative, așa că acelea sunt locuri mai bune pentru a cumpăra.
Testați o saltea la sfârșitul zilei, când este cel mai probabil să fiți obosit. Și întindeți-vă pe fiecare pat. Nu fiți timid! Nu există un pat bun sau rău. Este o alegere personală, așa că nu vă grăbiți. Și dacă vei avea nevoie de o pernă nouă, atunci ia-ți una. Și asta va face o diferență enormă.
Mai mult sau mai puțin aer curat noaptea?
O altă opțiune individuală. Prefer o mare cantitate de aer proaspăt. Unele fete preferă să folosească ventilatoare pentru flux sau umidificatoare și filtre de aer pentru gestionarea calității aerului. Încercați diverse combinații și porniți de acolo. Trebuie să dormiți într-o peșteră întunecată pentru a vă rupe cel mai bine? Sensibilitatea la lumină este crucială. Dacă ți se pare că lumina de dimineață te trezește prea devreme, atunci vei face mai bine să îți faci un mediu asemănător unei peșteri. Sunteți sensibil la sunet? Încă una interesantă. Cunosc unele femei care nu pot închide un ochi fără dopuri pentru urechi. Din nou, este vorba de ceea ce funcționează pentru dumneavoastră. Vreți să vă odihniți frumos pentru a vă simți și a funcționa cât mai bine, așa că ascultați ce vă liniștește și ce vă agită.
Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice? Unele femei vor avea mai multe dificultăți în a se calma după exerciții fizice viguroase. Dacă vă numărați printre acestea, asigurați-vă că nu faceți exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, observați ce alegeri de exerciții fizice faceți, unele ar putea avea un impact asupra capacității dvs. de a dormi altfel. De exemplu, o oră de cardio în sala de gimnastică vă poate energiza excesiv, însă un curs de yoga vă poate pune într-o condiție perfectă pentru cel mai bun somn dintotdeauna! Jucați-vă și încercați câteva alegeri diferite în momente diferite și vedeți ce funcționează cel mai bine.
Înainte de culcare
Cele mai multe femei găsesc greu să adoarmă imediat după o ședință de PC. Apar din ce în ce mai multe informații despre modul în care interacțiunea cu dispozitivele digitale ne afectează creierul și energia psihologică. V-aș recomanda cu tărie să vă deconectați de la orice dispozitiv electronic (calculatoare, televizor, telefon etc.) cu câteva ore înainte de culcare. Cum să folosiți acest timp în schimb? Cititul este destul de relaxant, facerea unei băi, practicarea unei respirații profunde face minuni, scrierea într-un jurnal poate fi utilă, așa că delectați-vă cu descoperirea pentru voi înșivă a ceea ce mai funcționează pentru a vă pune în starea de a dormi.
Dacă ești o persoană a cărei minte se gândește cu ușurință la ce a mers prost în aceste tipuri de gânduri, te va ajuta să te gândești la viața ta de zi cu zi și să-ți pui întrebări de genul: "Pentru ce sunt recunoscător, ce am învățat acum, pe cine am ajutat acum și cine m-a ajutat?". Reflectarea asupra a ceea ce aveți de ce să fiți recunoscători dă tonul pentru un somn odihnitor. Cea mai evidentă dintre acestea este cofeina. Dacă sunteți sensibil, atunci renunțați să mai luați cofeină la începutul zilei. Acest lucru ar putea, de asemenea, să dureze un timp pentru a funcționa, dar este vital. Cât de mare poate fi masa pe care o puteți lua înainte de a merge la culcare? Pentru un număr de persoane, a fi într-o stare digestivă prea mare va interfera cu somnul.
Dacă aveți o sensibilitate la anumite alimente, cum ar fi grâul, de exemplu, atunci veți ajunge să vă simțiți înghesuiți și congestionați înainte de culcare, iar asta nu este o idee fantastică. Pentru unele femei, zahărul și alcoolul le vor ține treze, iar altele pot dormi foarte bine după ce le mănâncă. Unele fete se pot duce la culcare ușor flămânde, iar altele se simt inconfortabil la cea mai mică senzație de foame. Totul depinde, dar este vital să găsești ceea ce funcționează pentru tine. De asemenea, observați cum vă simțiți dimineața când vă treziți. Dacă ați dormit bine și vă treziți amețită, deshidratată sau aveți probleme în a vă ridica și a vă pune în mișcare, atunci alimentația pe care ați avut-o cu o zi înainte este probabil vinovată.
Concluzie
Amintiți-vă că obținerea unui somn bun este cheia pentru a face față oricărui simptom al menopauzei cu care vă confruntați. Creați o listă de verificare a acelor idei pe care le-am menționat și începeți să determinați dacă vreuna dintre ele vă afectează calitatea somnului într-un mod negativ. Faceți acest lucru și veți dormi profund și vă veți simți din nou odihnită.