Estamos a entrar na peri-menopausa. Eu poderia informar este particular simplesmente pela nossa faixa etária (52), bem como outros certos indicadores que você provavelmente entende no caso de estar olhando para este post. Eu'estou a criar este particular uma vez que tenho possuído foi capaz de transferir para a perimenopausa sem quilos extra e estou a desejar completar a nossa oportunidade em...
Nutrição
Sim, somos afortunados, juntamente com a dieta e a história da dietética, consideramos que estamos a passar pela perimenopausa sem ter atingido o lb, sem dúvida que poderíamos ter atingido este particular. Somos uma senhora agitada dentro dos meus 50 anos, nem frequentemente descobrimos tempo para ir ao centro de fitness. Facilmente necessário para emagrecer, talvez eu precise de estar a fazer muito mais exercício em comparação com o que realmente faço agora. Eu opero para baixo e para cima as escadas particulares tão frequentemente quando eu posso facilmente encaixar no meu tempo de dia.
Muitas vezes há alguma coisa a considerar para cima ou mesmo reduzir. Eu estou dentro do veículo um pouco movendo nossos filhos ou até mesmo nossa mãe em relação a quem nós somos o cuidador. Portanto, eu concordo com nossos músculos abdominais, bem como com outros locais de tecido muscular com os quais estamos preocupados enquanto estamos gerando. Qual é o método Alexandra em que você está constantemente posicionado alto e focado nas formas particulares de uma pessoa mudar, por exemplo, sempre que sentado e em pé? Eu utilizo um método idêntico, para garantir que uma vez que eu tenha em mente, eu desenho dentro dos meus músculos abdominais, paredes dos grupos musculares da vagina e bunda. Quando estiver de pé para realizar tarefas domésticas, por exemplo, passar a ferro, cozinhar alimentos ou mesmo limpar a casa de banho, tente certificar-se de adquirir algum exercício físico simplesmente obtendo tecido muscular.
Exercício
Com o exercício, é possível separar os grupos musculares e exercitá-los ao mesmo tempo que se realizam outras tarefas. Se tiveres tempo, faço o regime de exercícios simples que consiste em alongamentos, exercícios para as pernas, técnicas de pernas e agachamentos, episódios de condução, abdominais. Gosto muito de Tai Chi e de exercícios de ioga. Tendo pesquisado sobre dieta e dietética, consumir um plano de dieta saudável é geralmente o segundo personagem na minha experiência. No entanto, ao lidar com numerosos clientes obesos e com excesso de peso, eles são os nossos principais trapaceiros no que diz respeito a permanecer ou mesmo ficar esbelto e cortado.
Estou, portanto, encantado por poder combinar a manutenção da forma diretamente com os programas diários. Estas são as regras que eu realmente gostaria de seguir por causa de quilos extras durante a peri-menopausa, que podem, além disso, ajudar as pessoas com algum peso a reduzir. Consumo de proteínas: Para garantir que um homem trabalhe de forma saudável, certifique-se de que consome proteínas adequadas que contenham refeições. Além das proteínas populares que contêm carnes e frutos do mar; proteínas vegetarianas que contêm itens alimentares, por exemplo, produtos de nozes, grãos de café e sinal, Quorn e itens de soja fornecem uma alternativa saudável. A menos que a sua dieta seja vegana (o que pode ser extremamente saudável no caso de ser completada corretamente), os laticínios e o óvulo são bons recursos de proteínas. Eu tenho permanecido realmente saudável no plano de dieta vegetariana desde que eu tenho é nos anos vinte.
Consumo de hidratos de carbono
Cortar drasticamente o seu consumo de hidratos de carbono pode causar uma redução de peso, mas estará a emagrecer simplesmente por perder água potável que normalmente não é capaz de manter permanentemente, e não simplesmente por perder peso que é o que gostaria de perder. Os hidratos de carbono com elevado teor de fibra alimentar, como os grãos de café, o sinal, os cereais integrais e a fruta fresca, incluem nutrição saudável adicional, como minerais e vitaminas. Eu gosto de muitos destes tipos de dentro do meu plano de dieta. No entanto, várias refeições com hidratos de carbono, como açúcares e itens de farinha branqueada, podem ser conhecidas como consumo de calorias nuas.
Consumo de gorduras
Todas as gorduras, bem como o óleo, são geralmente mais calóricos. As dietas de baixo consumo calórico eram anteriormente constantemente de baixo teor de gordura. No entanto, há muita discussão em relação à gordura corporal muito boa e pobre. O azeite de oliva essencial e o óleo essencial de colza fornecem gordura corporal monoinsaturada que reduz o colesterol ruim e é mais saudável em comparação com a gordura corporal excessivamente carregada através de ácidos graxos essenciais trans de empresas de animais de estimação moldados na preparação de alimentos em temperatura quente, por exemplo, cozimento de gordura corporal pesada e procedimentos de produção. Frutos do mar gordurosos como o atum e o peixe consistem em gorduras corporais saudáveis que são ótimas para o centro e a mente. Eu gosto de muito azeite essencial dentro do meu plano de dieta. Particularmente em greens outfitting juntamente com vinagre branco balsâmico e mostarda francesa.
Minerais e vitaminas
Obter toda a nutrição importante para um plano de dieta saudável indica consumir um plano de dieta diferente que contenha muitas frutas frescas, vegetais, produtos lácteos com menos gordura ou mesmo opções vegetarianas.
Bebidas
Beba muita água potável. As bebidas alcoólicas são ricas em consumo de calorias nuas, portanto, reduzem e também têm apenas como um acordo computado. Eu gosto muito de consumir muito extrato de chá verde descafeinado. Juntamente com o treino e as sugestões nutricionais, a ajuda para não engordar durante a peri-menopausa pode consistir em visar uma atitude otimista e vibrante. Seja um amigo íntimo para si próprio.