Chociaż huśtawki nastroju może nie być tak dokuczliwe jak hot flashes dla większości kobiet przechodzących tuż przez menopauzę, dzień są w stanie z pewnością umieścić damper na własne. Można znaleźć, choć szereg rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić wahania nastroju menopauzy. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma co się zastanawiać nad tym, czy jest to możliwe.
Ćwiczenie
Z tych trzech rzeczy, ćwiczenia mogą być prawdopodobnie najbardziej korzystne i skuteczne. Plus, w tym pomagając utrzymać zdrową wagę podczas menopauzy, że jest to prawo czas, kiedy wiele kobiet doświadczenie przyrost masy ciała. Poza tym, ćwiczenia mogą zwiększyć swój czas pomocy i poziomów można walczyć zmęczenie, które często obejmuje menopauzy. Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu - neuroprzekaźniki - które są związane z morfiną w kilku rzeczywistych metodach.
Są one właściwie naturalną reakcją chemiczną organizmu na ból, plus mogą pomóc złagodzić zarówno ból psychiczny, jak i fizyczny. Twój system naturalnie produkuje niektóre endorfiny, jeśli jesteś w bólu, ćwiczenia, choć, może sprawić, że system produkuje endorfiny - z powodów, które nie są jeszcze jasne - nawet jeśli nie są w praktycznie żadnej znaczącej ilości bólu.
Endorfiny
Endorfiny, które mogą zalać twój system podczas ćwiczeń mogą poprawić twój nastrój, aswell. Większość badań naukowych na temat ćwiczeń i nastroju skupiła się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Jest powód, dla którego endorfina zalewa nas wysokim poziomem; trzeba ćwiczyć w około 75% jednej rzeczywistej wygody przynajmniej dziesięć lub 15 minut. Jednak ćwiczenia takie jak qigong i joga zostały już udowodnione, aby zmniejszyć ogólny poziom lęku i depresji, jak również.
W związku z tym, że jest to dodatkowy bonus, udowodniono, że joga zmniejsza ilość i intensywność uderzeń gorąca w okresie menopauzy u większości kobiet. W związku z tym, że nie jest to program, w którym można się poruszać, można wybrać ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie, pływanie, Kiedy przez długi okres czasu prowadzisz siedzący tryb życia, ważne jest, abyś nie zaczynał od ćwiczeń przez godzinę każdego dnia. to jest wyraźnie sygnał, że musisz zwolnić. Nadmierna ilość ćwiczeń może mieć odwrotny wpływ na twoje nastroje faktycznie i może sprawić, że cofniesz się do kilku swoich objawów menopauzy.
Rozmaitości
Zdobądź trochę dobrego urozmaicenia. Wiele kobiet ma tendencję do koncentrowania się tylko na jednym rodzaju ćwiczeń, ale jeśli połączysz różne rodzaje, nie tylko będziesz miał znacznie więcej zabawy, ale także będziesz miał więcej korzyści fizycznych. I ćwiczenia budujące masę mięśniową, aby znaleźć najlepsze ogólne doświadczenie.
Tygodniowe ćwiczenia co najmniej dwa razy. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie należy się obawiać, że nie będzie to możliwe. Jeśli chcesz, tydzień jest możliwe, aby zbudować do lekkiego ćwiczenia pięć dni, ale upewnij się, że masz kilka dni, gdzie system dostaje resztę.